根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇5 ?( P2 x7 }* V! u( h8 ~% {
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u, W! [+ S- G n( W5 P7 z4 i" m$ [
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：6 M4 C% y1 l+ l, j* |9 v
一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb2 C3 D9 i% c" T( T! ~$ Y# a+ u( z# D
u) |2 `" X v0 a9 q* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、白天不可以睡午覺。" K- n$ W) f& L4 a+ k; ]" T
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三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇2 ~7 ^8 e L0 s8 r
. q2 ]9 L0 [' W四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb* u; S; K7 t* z8 a" S
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 h. {+ T+ C1 v/ F
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R7 G& |* g' L7 j
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
5 F: g( S* }; J E! w* z5 g- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇: q5 q- ]9 }% x9 S# g
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @5 ^. \1 e% Y/ j8 n& m; t, z
! L) y: ~/ B z$ m8 N! i- g' Q- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，8 M( m# X# q4 J' A6 Y! ~, y
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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