坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
^, T9 L | P- P) ~
7 c: ^2 ^. d- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K# k$ g3 E* M7 G( P4 \7 Q; m
9 z( V) O- [4 g& R# `
0 g0 z1 Q( m7 i9 _$ H# e5 Q; [. {tvb now,tvbnow,bttvb減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
' X( o% v5 A4 e. B* ?) o d% V6 Itvb now,tvbnow,bttvb
( W; Y5 {: w/ C7 }& P$ \5 U" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y7 ~! z% [2 U! c7 M3 Z減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z7 c# M+ z! X/ S9 K
) ~9 H4 R6 ~; a: l也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。5 q) _# T2 @! i
3 m3 ^, U/ K' ?0 W; |; b公仔箱論壇9 e; R6 A: I4 @9 Y6 X
【減重不復胖生活習慣】tvb now,tvbnow,bttvb7 W- c1 O5 ~& u3 P5 g7 e
公仔箱論壇. |+ P7 M6 {/ a# b2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G) v4 e& g# o8 S- I/ V2 |- b
1.每天維持運動習慣
4 d y- \; Y; c9 F- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H( j- t$ ]* z. T; t8 B
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
. X D$ a8 q4 ^$ U. U+ U# qtvb now,tvbnow,bttvb* _, L, p0 t( F4 i* @
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
% |( _; w( A/ M W8 i, tos.tvboxnow.com& a0 z# i# R, X5 ^* J7 W: T; t7 n' B
2.計算食物的熱量
% x7 M8 {- ~' x1 ^ x1 M# `& u公仔箱論壇
" t- B& w1 U; J+ }9 B4 `3 B發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。公仔箱論壇. s5 H, t% o4 s8 O0 f7 {
. _1 x; g7 [* d1 Y- k$ G4 ]公仔箱論壇3.拒絕零食的誘惑! Q. H D) A/ ]4 P# \, y
! i7 I4 {6 Q$ W) n3 los.tvboxnow.com零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
1 L! |$ q, b- P/ Y+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' x9 a, H& p, X4 m' X3 x" ~# M
4.養成吃早餐的習慣
1 S* {' w3 t$ J* W! E" s4 D( f4 ios.tvboxnow.com, l* C3 Y7 X* _$ \5 G# A
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
# f8 p1 p3 F* R# f) L+ c
. }6 f: | d- ] @, @& a% Z( a) ^3 Oos.tvboxnow.com5.適度喝茶降脂肪公仔箱論壇, o1 ^% f0 ^$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?- t; _/ i$ h; K, @3 N4 G. R a3 B
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
9 `4 R0 Y: y* g) o' X( m! `tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% W4 x( `" E: z" }- L
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
