本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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. q; D: }3 [6 `( Xos.tvboxnow.com健康的标志—腿有劲 / P$ B4 b/ s; {. B$ A( W: S
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公仔箱論壇- T3 T9 Q+ c0 A$ W
> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ g' k# [& d
> 腿有劲..才能长寿
/ _2 ]2 ^; |4 c! y: W4 r% z _> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。os.tvboxnow.com, W8 B8 D) j5 G b+ r5 v: {$ _
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
# D& j( y" l4 b$ T公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。7 w& O+ f" {: t4 p* [
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `( [+ u8 z5 o; A7 p' y
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5 v/ h3 a& D# ^
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
9 V0 n2 _$ ^8 L. }7 N8 C% Dos.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
2 V! |) N. n8 o. D公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。
; u% g0 ^9 A' b, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
% m$ g' c) Y3 g' w公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
; n2 h5 V* N+ Z7 N5 | }& b公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
( Y0 K2 x7 Y7 p( B- n公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
0 E7 i% W/ V P% f2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y$ I) r) ~% G' N' n# F0 U% U) i
> 双腿还是身体的交通枢纽。
+ S6 p/ C: S7 N" f4 h0 x( y$ t; m$ d公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
6 ^- C3 P' D, G+ d1 l9 [* {0 t+ u% u> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
" f( M# r, W- C8 S& L5 f> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。1 ?$ \( E4 F+ r W6 ]
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。 s+ l5 X# k) M- B# i0 N
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
' X2 t2 i! E9 nos.tvboxnow.com> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
% r$ B& A1 n* G# T9 y$ v5 Y6 Q公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
7 a# {, V" J% l6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
) V r/ u8 }& S% Z' u> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb$ l8 N; f% W# q. H( x( M+ ? B) r
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。* }' I Y- ?- b5 G, k4 K& j
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
( b2 q! E4 w* G' [& qos.tvboxnow.com> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb9 S7 s4 i* l8 Q1 o4 B3 x# j' U
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。$ a) e; K4 D: K: ^; }6 f
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
2 _ B I6 Z G> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
% |! Q; R8 W: w, q* N> 这是衰老的最早特征。
& R, w9 ~ u3 C" W- C: f4 S( ?' s* mtvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb; a) y# d! D( M; M
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
/ a: E% D1 g$ e/ ?( @1 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。: a/ B" b0 c" h3 I$ O/ T1 m' ^. ^
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
( E- y7 F5 H9 }! f! oos.tvboxnow.com> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。os.tvboxnow.com3 O4 f/ o: r6 e% V9 a$ @9 p
> 报警信号：走路变慢。
* Q3 D! N: s! U, y$ e0 Zos.tvboxnow.com> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。os.tvboxnow.com- g" `# ^5 a- Z" N/ {
> 报警信号：双腿一侧发凉。
$ G. ?1 s, g* \" U, l T2 Z' ?> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 B3 P, v. {3 |7 ptvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。6 a: V, k! o; Z$ Q6 M4 c5 c# W+ U
> 报警信号：抽筋次数增多。
( Q6 V9 v# g2 Q- H: [* Gos.tvboxnow.com> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6 z) O0 [) L5 R. N- z2 ]" t1 htvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。
& L2 A4 r; w. N. T$ vtvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb5 R4 }+ Q5 S& `9 ^ v; ~2 O& s9 Z
> 报警信号：静脉曲张。
" T/ U S- Y; v" B0 _tvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
' O8 `: L( i f0 i- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
0 A% i% s( ]. q; itvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
* s/ M$ z$ T7 U7 \5 |os.tvboxnow.com> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
# ]5 Q& q ]) W9 l) B+ Nos.tvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 6 N7 ]1 M; Z) k
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7 ~# M; m$ _# Sos.tvboxnow.com> 这样做能阻止衰老提前来！os.tvboxnow.com& a/ P! n; G8 s$ j+ ^3 |
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇' l: @6 e1 A* e$ p" o
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
1 |- |6 r% H4 k9 f+ n- a0 {7 |7 X0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# E" p: B' J9 x' f" ?
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇- C7 U X1 i+ S$ U6 m+ V0 t% O
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇. |8 S2 J/ ~. J# z
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb% r. L; u4 V1 a1 M+ c
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
5 Y4 h8 c2 U$ y> 最后，就是要多运动。
+ I, u: `5 p! Y' b6 Z, h! r, \> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。os.tvboxnow.com. v5 S5 ?1 i1 d' L0 v1 d
> 髋部：
6 ]4 o+ M! w& @6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb0 l) P0 W% R. J5 Y% ~+ r
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
- d+ _2 e: I) |* v8 ?5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖：os.tvboxnow.com& o; @8 O1 ]! n! r7 U3 {( c
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。os.tvboxnow.com/ a; F+ r1 b' _3 W7 k
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb1 b# i' t' y1 r7 X9 X9 p0 z
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
" j* f+ R) F0 z0 \ H2 K" W> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
- e! s0 n1 a( C9 V" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：
r# ]$ h" D* n- D1 |9 ?: Gtvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
$ ?# f9 m; _; f% Y9 {> 脚趾：
) h- k& T$ ^ x公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜; w: w* L/ {6 X
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb, R2 d% z* m& m1 w8 t& a
> BEST 1 第一名 ： 糙米
7 B. i d8 i3 `/ _os.tvboxnow.com> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb8 d. `9 E2 {3 o" A$ f$ j7 a
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
1 O, W/ ]5 b( r$ D> BEST 4 第四名 ： 海藻类
, ?* n8 u2 A; R# c3 b3 x& A: ttvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) F) t+ a1 b. S
> BEST 6 第六名 ： 山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F0 W+ o# o4 G$ z
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
8 R2 T+ U7 R& j! z+ U) t$ ]* ^2 K> BEST 8 第八名 ： 黄豆类公仔箱論壇; |3 a* J7 Q6 V* @) W
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) f' O& _6 `, \9 X& n9 Xos.tvboxnow.com> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20/ N, O1 o- c# G- ~
> 维持健康的关键在排毒
3 |. n2 O( f6 \! N& ^* g( w> TOP 1 第一名 ： 地瓜
8 r0 C4 ], e2 P3 ]+ Vos.tvboxnow.com> TOP 2 第二名 ： 海藻类
/ c# U: U* R- C" u8 y/ x0 E> TOP 3 第三名 ： 绿豆+ R$ t% o2 X; @ v/ p9 p. N% z1 H
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶: ?" Z/ b; c7 `1 U( d$ O' ]8 O
> TOP 5 第五名 ： 木耳os.tvboxnow.com! |4 P1 T- U# e4 Z) W; P% L% }) c
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
1 B! E" U! ]! g# Q" E, qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb0 X6 O' y1 N$ R: q" ]
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% t# h0 [5 y1 _; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜9 R4 O4 Y& S: j% m q5 N
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
; C' d5 K2 I8 \# n公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
9 C8 d% n n" E! N2 B' A> TOP 12 第十二名： 苹果* W' r: l9 Z4 L; C5 K
> TOP 13 第十三名： 芦笋% v! W1 l" I" R$ g0 n& j
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
- Q5 S( V. E# S- q" B公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜os.tvboxnow.com \. l9 `2 @3 K/ ]! _
> TOP 16 第十六名： 菠菜
: i, Q9 l7 C4 x+ e6 z) m公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
9 r3 ~7 Y, M+ J. ] v9 \7 Jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米
+ q# A/ ~6 n7 C/ k: f4 R) \ [os.tvboxnow.com> TOP 19 第十九名： 樱桃
9 g1 s$ l$ G+ X% X4 Z公仔箱論壇> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb. T0 h Z: G$ o, J y1 |
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0 _: g' U3 \$ }" u$ o' p* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
: D1 y# O" s: O$ g8 W) ?! l5 |0 Ptvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老3 m1 q T; V3 w8 i1 J
> TOP 1 第一名 ： 茶4 L5 p9 @6 p( E1 P3 {# w, `& O; n
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
) Z0 A: v- z F7 M公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘
H" ~ K. H1 [- K, r" ^os.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 西红柿
" V2 c" J2 [- w+ N; f+ }; G, T: A公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜
% |! o, U9 e/ _" V' J `2 p> TOP 6 第六名 ： 芝麻7 V, V4 f& }" d u0 f
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb9 c+ ]+ Z+ ?2 `5 J% S
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
; Q* `* L" P4 Z( g0 Ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋
; s- H5 a* |" ^- b$ u- j> TOP 10 第十名： 茄子
5 q' E4 P5 B5 dtvb now,tvbnow,bttvb> 5 a/ g" B: p( {$ m" {
> 亲朋好友们：大家共勉之。- b! A+ L D+ {# ~
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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