[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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; W5 I& l  S7 y( W• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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8 I, c2 [" G# z% M0 d6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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- b/ {1 M- i( h$ ]& _  n. k/ I• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。os.tvboxnow.com4 ?5 F2 B; T. o2 n4 p) o

. f. e9 h4 Z8 u% y# S. T8 R& M公仔箱論壇• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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0 ^8 w  z4 b$ ?+ G• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。6 a) \0 A, K' w# \. y  l
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
) ]! W2 c/ Z. b* ]6 P, K" N8 S3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且很嚴重
. {6 {4 f  x5 p- p' vtvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重. E$ }8 z3 p6 F" ^$ p
臉色真的看起來很差
; C* O' a& S- C! O公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
! G, s9 k* k, ?3 nos.tvboxnow.com吸收自然而然就不好2 ]$ X* v5 N# L! h: P" ~& V' M
營養的食物就算攝取了也沒用
0 z8 v/ l6 ~( J因為胃腸不好
. u/ `  P: _/ X& \0 r( e3 I所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb' {. E2 v% w+ H" D5 I& C. ?
真的會感覺人有點憂鬱的感覺os.tvboxnow.com6 m6 F8 A: k- w4 I7 d
心情也很容易暴躁
4 b+ M% ]6 h* t; T8 n9 ~7 K任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb( Y) p9 S% j$ n4 }$ n& r
記憶真的也變得比較差
3 W$ A6 q4 e4 @) P/ e精神無法集中; d" U4 C1 E! h: ]- P
別人在跟我說話
* T: [" u% t2 ]& q2 b- A, x但我卻無法專注的聽
- J/ G. V& M5 \6 ~9 Y4 A8 h8 Qos.tvboxnow.com就感覺很放空
( R  y! }- T5 w: [% u- R$ h0 F公仔箱論壇免疫系統變弱6 y+ f1 g# X1 @2 R7 }1 e, ~
這是真的人很容易生病公仔箱論壇8 W" p" b* X' ?9 N$ ]4 |
但要好睡沒那麼簡單
3 W; S7 G' h+ F因為畢竟人是有思想情緒的動物
, G. ^3 t$ a0 y2 Y% K& Q很多時候因為一點事情+ I0 |0 i5 a3 h6 Y1 ?
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
" F) U* c% t5 \+ ^* I; los.tvboxnow.com所產生的問題都會一直困擾著人類
9 {7 k  B2 {3 ptvb now,tvbnow,bttvb所產生的無形壓力
0 C2 X$ b1 u5 ^; p真的會讓人睡不著
& V: y) r* k4 ^$ W' L9 {- K人真的需要放鬆自己
2 P, S7 y5 Y$ p# j6 M+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天深呼吸os.tvboxnow.com; B0 G# ^9 Q5 {/ L
忘了煩惱才是最重要的