很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康; \0 m' s2 b7 ]' D
, r7 q/ B% N2 [- F L3 F7 F, ~os.tvboxnow.com 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
' H" G/ n6 H, r2 A/ ]0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
3 }* P) R$ I7 `1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！. w3 m8 D8 f3 A! R* g# o
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水, T. k/ B6 h$ T! K7 p6 e% O
" A/ N1 U: s; l5 u' p$ Xos.tvboxnow.com 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！os.tvboxnow.com, f) e8 G8 j# w* f& d
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
6 p# q6 N. @# B3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
, X5 g. K K+ Q7 S$ w, ?) Q5 U 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
( r, ], o$ @. J- B+ Z 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
, r3 m N1 [: \8 Z: P" Wtvb now,tvbnow,bttvb 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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+ l. ~* r2 L9 M! f公仔箱論壇 2. 早晨吃水果更美顏os.tvboxnow.com- e& r) t5 O' m+ {
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
. V# Q" l- ^6 G% M “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
, N) ~7 c' ]* |' S; ^: ^tvb now,tvbnow,bttvb 這種說法得到了營養專家的支持：
2 U1 j+ E1 a! G: K6 q* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
( X* Z7 ]2 l: ^9 H3 I3 h 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
7 {& U& A+ k( u0 \9 Y) k公仔箱論壇 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。公仔箱論壇& l8 W7 J6 P( n' ?* G( B+ t
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。os.tvboxnow.com8 [! q% f! z6 y1 D2 d' x
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和tvb now,tvbnow,bttvb6 c0 V; Q0 Z0 k: }4 z! w7 t% R
煩躁的情緒。" d) r& ^# d n9 j
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3. 早餐喝果汁比喝奶好os.tvboxnow.com3 z- H; {( a7 h
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇6 u* k1 Q( z- u9 t* L2 ?
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
a2 {- N% ?- g- U, W3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
$ P' D# [* t, C$ U 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。公仔箱論壇8 r8 f7 _( o% i% p, l
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
% p- d# Q0 ^! b4 M/ w' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。os.tvboxnow.com7 }& V8 e" `# P8 y; n
同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 \2 v8 K1 d. ^5 i, H
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛公仔箱論壇. R2 V; s, e' y% |8 S; S
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。tvb now,tvbnow,bttvb3 {/ T9 Z. r; c+ k5 `
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {! A3 ]" s. o- ~ `
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
. K5 f2 ~5 F& s, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
7 t9 E* p9 U, Z; R* l. n公仔箱論壇 說，還能使你一上午都精神飽滿。公仔箱論壇5 F0 C7 r8 l; O$ I- |+ H1 v
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
& ]4 E' t; S! x7 `3 s4 I7 Y0 M公仔箱論壇 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。公仔箱論壇& ?8 A. M! F8 O
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
2 K! T$ d0 y5 H+ b0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐了。
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5. 上午10點吃甜食不發胖公仔箱論壇: P s. e- G6 X# F& Q
( d7 P% x& X3 u7 p' o ~3 O 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ C# {, S& Z+ |- Z4 p2 S& Z& U
甜點會毀了你的好身材！
9 u; p, G$ G3 v( N8 d$ W 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
; a% k5 _: o! d, y5 T) z xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p% ?$ t1 r5 Q; C
糖水平，幫助穩定情緒。公仔箱論壇+ ~) u+ Z8 [' l, W) U) d1 @
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！$ Z- L3 w$ u. v* z; H
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6. 辣食中午吃不傷胃公仔箱論壇" O& q4 w( P% p, p* F# l
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
; f4 b5 p, d0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [' w6 T' n# o% G, D {& h
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。/ z* J& e* N0 u+ Y+ E) A! Y5 U* A& G
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7. 吃飽喝咖啡更苗條os.tvboxnow.com1 o7 Z! m. w0 t% d1 v
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對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
" u( }. j8 j$ `; I 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。os.tvboxnow.com b2 ^1 p7 I, i: s: b7 I( e9 a
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
9 j3 x" }; x) q4 c U. ]# \* L公仔箱論壇 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。$ C1 f7 u6 H7 T( s( h9 k+ W3 q
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
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5 F# X: r8 \2 |' ~ 8. 餐後1小時喝茶最養生os.tvboxnow.com3 f% w. i! b1 j; M5 K
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如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！; ~6 h/ ~6 J! S7 V- P6 H
此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧os.tvboxnow.com" q1 t1 n# z- w1 q; ?5 f
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
- u: N0 S7 ?9 {, L+ I 茶要健康。5 t& Z3 M* p! _3 d$ ]3 b4 J5 e
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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9. 讓零食消除午後疲倦
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6 K" H+ W& A* n# o6 Itvb now,tvbnow,bttvb 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。1 K1 N3 @ \$ U
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
0 B+ R1 ?& m1 I' X3 s- v公仔箱論壇 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。" t: F# G) G7 q& X8 B
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量os.tvboxnow.com5 t7 n! X- d8 y$ T: I5 V: t
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。4 T+ P( H2 o" C0 u" \
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j% t7 w9 T6 h5 ]8 g: Q6 a
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10. 健身前來一勺花生醬tvb now,tvbnow,bttvb& X# ?; T6 w# D! p
. V: @* U6 F1 d ?* E3 v: { 你喜歡在下班後直接去健身房？
) t$ y" z5 s: x Y1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。os.tvboxnow.com& \1 t6 P& M8 j* @2 l4 Z$ e9 t
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非tvb now,tvbnow,bttvb2 x. I1 ^6 x- T7 w; f
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種公仔箱論壇1 s7 w9 ^0 V( y9 U- y
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |4 ^( K% [1 i! m/ B2 |
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11. 飯後2小時享受酸奶
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1 R) D8 J% N8 F. g2 C! Yos.tvboxnow.com 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
0 f% l3 R" N' s- G0 y# b) z2 ? 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
7 I, |3 |) q7 N! C. F, `. h" F9 _! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q1 }' Z$ b! x
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb( p5 M! D- C* O* g" t
3 U: P+ J6 G. J( F. r5 } 12. 香蕉最適合當宵夜
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2 A9 v! y+ V! i; _4 D8 I; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。: I0 o) g6 Q1 X3 [1 \0 y& S3 k
吃宵夜吧，又擔心會發胖。1 r3 N3 B- S7 x( z, F
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。os.tvboxnow.com1 G0 x, N) T% i" [9 i
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
% z$ b3 U( s0 S* Q4 o" O2 t 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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, L9 o e! h$ w# P1 \2 x- H 13. 睡前牛奶讓你好夢連連- J# n. }# N* u. _5 I
+ H$ V- k- `5 I3 L# ^/ itvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
2 f1 o, ~: G( U( \' r7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種做法未必妥當！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w- O( v; M# c. |: Q
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
/ H0 ^ k4 c0 m: ~+ u( a公仔箱論壇 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
/ ?; n) }. L( v# M$ ]/ A0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 能很快帶你進入甜美的夢鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N% U! S5 C$ V9 S; j h5 z8 z5 j' f. {
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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# K+ s, S( x* u; V8 z( E2 Q( Q 14. 晚上喝酒有利健康
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喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 k9 n. X7 n4 k1 r
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
3 S4 F, h' I" Z2 m' w7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。! y* c( U6 k, Y0 Z+ h9 y
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
# x: s' Q+ h( h& n6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 幫助我們睡眠。公仔箱論壇6 K( V) H+ P0 P( @* t
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。公仔箱論壇7 j3 A6 b0 D7 H5 ?5 @7 \& R! f
8 M+ f! m: F+ ` m9 K1 ^$ Y! [ 15. 自助餐順序有講究tvb now,tvbnow,bttvb7 ]( T7 e* p0 H+ a
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如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？公仔箱論壇! o+ O- y1 a, u& N$ ]& B7 v; [. W0 @
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
& \% w: k8 j0 `6 g公仔箱論壇 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。0 g. l4 Z. U) ]9 i9 R5 n9 F
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
: g4 f% S, _" N3 V# v2 x2 ios.tvboxnow.com 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。0 H4 X! a; v$ l T' s1 z N% v
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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