多睡一點對孩子助益很大
7 L' a3 B8 v* H0 c) S9 `公仔箱論壇 每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。
% F2 A& m2 A) O' F& w 8 O2 S! S, \1 W
據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。
- h3 R" S! N7 _$ Jtvb now,tvbnow,bttvb + F) ^9 h( ~' ]& A
打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。公仔箱論壇& Q! J4 b" J7 [# o
- i% G# \9 V" I* ^9 i# s 最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。os.tvboxnow.com& C+ X* ?! A- R- o8 D7 l2 Y4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 `0 V% u. n( @8 b( H! G1 E' |* U
加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。公仔箱論壇; {8 ?5 q, t" `7 Q( {) \: @
* X- `! Z6 i, W# H2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。
) _1 w0 l, ?' p- P/ @+ r
# w3 s7 P8 L: S0 o& e! n 結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。
* C* s! ^: G7 z1 `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, P9 c3 A R( h" J1 Q4 W
父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。- p) x8 { N! _# v& f& B/ t
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。
& D' h0 _& i1 D4 ~" m, _os.tvboxnow.com 2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。6 x/ s$ q: Y7 ?/ U( t$ R' [
3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
1 T6 @9 @# P9 O( x0 ?' stvb now,tvbnow,bttvb 4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
. B6 H" k. ^6 u. c; r3 @os.tvboxnow.com 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。
; ^+ f% H! Z5 t/ r 6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。公仔箱論壇9 C* D* n8 p6 P; [9 S: ?+ |
7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。
% ~1 x" S9 u4 p* U- \" W0 p: U" O! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。
9 E: ?# X3 j' j( o$ L/ O8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。& |6 \/ `5 c+ J3 ], T7 u. T
7 Y% ~) U9 I# d! g& h* Q+ {tvb now,tvbnow,bttvb 研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W( Z7 W9 ?5 x! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W. ]7 }+ @0 Z, A, y# c, N, T
出處: WebMD Health News
* m" d8 \1 n# w6 ]) C公仔箱論壇作者: Denise Mann
- H- p1 L. m) |2 O公仔箱論壇審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
| 
