快走能減少心臟病與糖尿病 $ m5 y X3 U2 |6 a7 J7 x/ ]
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。/ B" A, m4 [% o( s X8 R
' g' i( }; b% I$ ]* B, u7 P( b0 C 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
5 \) ?5 E- S* r) d6 o# ~9 l- P. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com: w" a* b# T* Q: i+ r C9 f
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
( M, C( ?' W% `1 O公仔箱論壇 os.tvboxnow.com4 N# i1 v: ~: [' O2 t8 X6 a
這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。1 b8 ~. C) b0 M
5 G/ { r* x$ F2 p2 h Q% x 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b* c6 c0 b5 f8 ~8 t& o6 f$ T
) E/ E1 w, c gos.tvboxnow.com 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
6 Q/ ^7 K. C, x/ n* u- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a# R } @$ J/ h' ]+ \# l公仔箱論壇 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。( z; \+ l" z2 \$ T% \" d- h0 H7 ?8 y+ s
tvb now,tvbnow,bttvb5 q) V6 {* p$ Y- H6 G, p
研究結果刊載在BMJ Open網路上。
& G. {) G) d! d4 d# h公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( ?4 N, e7 m) V# ^4 M+ a# R
伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 t2 A' j# b$ B: s$ t
- j/ M) ]6 E' E0 q7 b8 i
美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。' V& p* j! Y+ c: Z! v
( I; N3 O% ]& b1 s出處: WebMD Health News
v# p' l- A# k: B6 [; U- d2 Eos.tvboxnow.com作者: Denise Mann
) `& @5 R9 ]& e I6 Z公仔箱論壇審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
