停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
; T, t% L- s9 _2 q8 u7 Z2 G7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k8 u p A* h6 x公仔箱論壇 $ H6 O6 V! a; K
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。7 f3 q7 K/ Q" a1 S' }9 P
* Z {2 L: O4 E( \7 u, A: u 傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
1 _$ e+ s, w9 h2 ?7 ~6 L) s2 p os.tvboxnow.com/ y0 X& T3 ~$ i9 d6 Q! }0 f6 _. A/ l
研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
9 y2 p( B; W- b& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I8 I! D- E& A+ btvb now,tvbnow,bttvb 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。
) c( E- [8 D* S. s9 C8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L( v7 `, i$ q2 r5 m oos.tvboxnow.com 這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
/ |, f# A: R/ z7 M
/ J/ M4 p/ ?1 Q5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
) J B; A5 {' E0 I4 C# m jos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com" M+ j6 Q; S' A. E+ F. L8 z7 ]
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
, U* r1 @0 W! y: Bos.tvboxnow.com
" w; q; t3 ^3 v! [8 [tvb now,tvbnow,bttvb 停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
) h# V! n; i% _( s 公仔箱論壇6 V' E" B1 y: }9 R) `
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。公仔箱論壇& J/ K8 `% h+ D* W0 B" a
# H. k6 W1 x* x; h/ y8 etvb now,tvbnow,bttvb 這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `8 V2 |* C4 Y+ c
: u' j+ e; R. g: }2 G* \( `) Eos.tvboxnow.com出處: By Salynn Boyles
4 w$ d0 K7 G; C8 z" p作者: Salynn Boyles TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* X4 j, r: t
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
