睡覺腳會抽筋的原因
9 R. ^2 n7 u5 E' y7 K$ b Qtvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。4 w' V5 E5 S1 u |8 ~* n
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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. A# e& B8 A6 L) l夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。2 c, z) P& J! f7 m+ y3 A
\1 J& I$ R4 c. ~中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
! N4 C* A5 {& E6 E/ H& K2 y2 _os.tvboxnow.com抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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3 p! j2 V1 T: \* S) `7 Z0 t. a5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q) E+ l9 X/ Q6 o( O
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
# Y& }, s1 ~* k+ \' f' b8 t' n2.局部循環不良。
# c# a) [; h4 R$ N: @0 n; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水份和鹽份流失過多。
, N( i. N5 Y! ?+ E; w公仔箱論壇4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
3 l' R8 G- M7 }5.環境溫度突然改變。os.tvboxnow.com1 s* {! b' p, `( V$ m5 z+ a, w8 l
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
$ Z1 x ~" y W# f0 t# }) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。os.tvboxnow.com2 i H$ E2 ]& a
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。os.tvboxnow.com5 B) C" K p. j3 H& e0 f
9.一些尚未發覺或確定的原因。
& F, n1 q; ^" G! r6 T Q10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb+ F4 |! T/ R) e
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預防抽筋的方法：
' [5 c! H$ T, x1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
' R1 N9 m+ ?4 {7 T公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
; Q, e) W6 {6 O公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
7 r/ }" V1 A. Z. D- S | E. @$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
( R; J# s9 K( X, G$ C9 P些低糖的飲料中獲得。* J' } r# o6 H4 P4 D
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }' ~3 k$ v7 q3 g0 z9 i& f+ Q: k
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇% s0 x# m, T& ^( L
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。9 }% o0 X$ R9 p
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
' i f; [; Y% \* }公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
3 q9 `" L+ f8 H( B4 ]8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
8 b8 q0 C9 U4 T: _& P9 x' f2 d1 Utvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n: B! a6 ~1 y' W( j! _1 `
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。os.tvboxnow.com0 ?& h) o; U U
% Q/ p* X: X8 Ctvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 l' i: d9 L3 K. u- P, Y
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。0 V7 z% ?8 p* @# r6 O
1 l. V6 s4 U& D9 H4 |% stvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。; r' a9 e6 |- r3 V# n R2 E m- `& j
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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