睡覺腳會抽筋的原因( Z( I+ i1 L( m L5 U% Z
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。& q+ q0 J8 ~" F; p$ k
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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/ _' V& f1 z$ v( _- w8 y4 I0 r/ O( Y中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
* Q; I7 _. g9 X) S5 p抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。os.tvboxnow.com8 y* Y7 q Y/ \9 }2 I3 T
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
' u% P% d/ x+ ] x1 L- S7 |1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。# a- _4 U/ W5 G$ T" z4 Y
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb. C& Y8 x. C3 {/ e0 n1 i
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb; w5 d; T- e8 \3 c3 s0 M! N# Z3 t
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 a6 v0 z+ o4 y( h
5.環境溫度突然改變。
3 K4 g9 G# |2 t& C3 A/ U# D公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。os.tvboxnow.com- n$ F. Q$ S! x. _3 `! E# i. e' K
7.情緒過度緊張。os.tvboxnow.com8 t5 L( |/ ~5 I# @1 f
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇2 t, o* D* J; H2 j
9.一些尚未發覺或確定的原因。9 D6 @4 n! F' N2 j# E: E
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇5 j/ ^+ Z u( x& d& A+ ~
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預防抽筋的方法：% S3 j( i. k' Q! R5 K4 {
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
9 @* \" O9 K4 T/ y. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
. h% x: [0 G* X: X% |tvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
! {+ {) F% l3 }5 m5 b8 b公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一9 {) l6 ~6 i) {, W
些低糖的飲料中獲得。- W/ u% l& X$ {% X2 v2 ^
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。os.tvboxnow.com5 B0 L. G" o" C1 u' [8 X
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。3 ]2 g! Y4 ]: q* p W. }
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
3 h$ u3 W. d. l: U) Gtvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
. `6 \7 Q7 @. |0 w1 otvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。os.tvboxnow.com& k- D- F3 R$ x
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。os.tvboxnow.com# w( [' b* m) p* A9 F- _
10.不做過度的練習。
9 w) w2 V% s* N/ E* B2 m& J1 _- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。os.tvboxnow.com) ?8 s4 {, Q. o; B1 ?/ N6 u
( A( ~$ f- H! X, o9 m2 x) u- {6 Etvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
3 M$ I9 p; M; q9 r/ b公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb" ?: U; D* s( ^: ^# |3 @
4 Y5 ]/ [+ u, h! H1 H; W3 E發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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