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[健康資訊] 2成孩童 鈣質不足

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2成孩童 鈣質不足
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' ^$ w8 p# D3 p- n, Yos.tvboxnow.com根據台北醫學大學附設醫院「臨床門診兒童的飲食追蹤紀錄調查」發現,有廿%孩童鈣質營養攝取不足,台北醫學大學保健營養系系主任陳俊榮教授昨(三)日表示,孩童挑食的狀況越來越嚴重,造成營養不均衡現象,讓孩童缺鈣問題愈趨嚴重;兒童時期攝取足夠的鈣質,除了幫助成長外,也能降低日後骨折的機會。
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: R+ {, r. j* ~2 g4 }os.tvboxnow.com根據衛生署國民營養調查顯示,台灣小學生鈣質攝取量嚴重不足,即將進入青春期的十~十二歲學童,有九十八%的鈣質攝取量未達建議量。9 B0 E4 i. F: d' n! p( O' {

& Y& x  r# H/ E$ O! k& Ftvb now,tvbnow,bttvb男生的骨齡到十六歲結束,而女生則到十四歲結束,建議十一~十五歲每天應攝取一二○○~一三○○○○毫克的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb; }1 U- p' Z" @

2 w# j3 `; e% z3 I* S衛生署建議孩童每日的鈣質攝取量約八○○到一二○○毫克,每天只要吃十公克小魚乾(含鈣量為二二一毫克),再搭配其他高鈣食物來源,就能補充到充足的鈣質。
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! a0 T* ]9 w/ u# G小朋友成長有其複雜性,不單只是補鈣就好。還需搭配早睡、運動、均衡營養才行。9 L9 Z5 k/ A2 u7 n. A7 w
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早睡會讓腦下垂體分泌生長激素,作用在肝臟,為人類的生長因子,這樣骨頭才會長大。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V6 D$ b2 ~' {% B6 Y: v# g, N# k
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建議國小最好能在九點前入寢;國中則建議最晚到十點。os.tvboxnow.com6 T1 R! f0 |( }
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所以光吃鈣片或鈣粉是沒有用的,除了早睡外,應再搭配每天運動卅分鐘,少喝含糖類的飲料、少吃零食,並多補充高鈣的食物,如每日攝取五百CC的牛奶等。
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6 j# f4 e9 j. V- W3 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青少年時期,鈣的吸收是合成大於分解,所以一二○○毫克的鈣會被完全吸收,而此階段也是存骨本的好時機;到中壯年時期,鈣的吸收是合成等於分解;到老年時,則是分解大於合成,此時補鈣是減少鈣質從骨頭溶出。
2 @% h5 U& i+ `  g0 Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 j/ ?, |1 j# H- a* Z
有九十九%的鈣是在骨頭與牙齒,而有一%鈣為身體所需。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T  @6 C0 C# _

0 V# f- @7 a0 |多吃高鈣食物,不建議吞鈣片,因為不好吸收。
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因為牛奶中含有豐富的鈣、磷、鎂、維生素B12、維生素D等,能幫助吸收。茹素者,建議可從豆漿等豆製品補充鈣質來源。
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  • soforlee

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