牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p4 ^; A% y7 o0 L1 v5 M* u
' U# E9 x6 l& \+ m% Z G公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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! D) x0 S; d& b" Z, s, P公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb( i/ a# }1 G& a, A3 A' I0 H
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食物偷了你的睡眠
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" W# \# {$ B- ? J9 m 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 1 g% P- c5 ^$ J( ?1 V$ V0 S
* s, j& n! G# z7 j C# F$ e. L6 a 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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9 P2 |3 }% B# [( Y! b) [5 p 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb- y% a9 L4 m% f& {
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 os.tvboxnow.com) o6 w0 Z4 B I6 A
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `# H* |) h: J3 z
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 os.tvboxnow.com+ ^ x, C8 t \
8 T; K! m( X8 q& g0 Z! ]9 i公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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( [" G8 j1 n* R" ]: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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# a H6 I5 z8 E a4 F( w5 N飲食10原則 吃出好睡眠
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2 V0 J: l+ t! U6 C. V( k ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
( b$ U Y3 b& C5 T# c. H. W8 l( K- fos.tvboxnow.com ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
- |5 c3 U! R, X( r# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
$ d% _" X3 r! C' |7 ]; O2 p ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e8 w, B0 n# S+ P9 r. y
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇1 t9 @( A$ R, w
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
3 k3 y+ c% q/ s4 X: B: x, j M ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
3 m, e2 y$ `7 D2 g+ m) Y9 p# Y公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 os.tvboxnow.com0 g9 u3 U! f9 s$ o5 }
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
( }1 Z& M2 ?3 d9 E6 vtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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