別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
! ]3 @9 ~- h5 }1 X; u健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
S* Z! ~1 i0 f3 o* r* ~tvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvb now,tvbnow,bttvb% C! I( @( M' I4 W( y9 m* n
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
7 W1 v* G+ ~- d2 x' U& w不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb# P. D! s2 }# G0 i
, f( F+ h( S8 ]4 a7 J, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 r1 E5 R6 c- p! x7 a( Ios.tvboxnow.com＊增強免疫力吃顆蘋果
`; F7 G9 [2 R1 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 J3 ?+ S- P& p
8 n8 B3 R0 \. L# j$ @蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。os.tvboxnow.com+ L- v8 s+ F$ K. ^
＊深呼吸公仔箱論壇5 b$ h! f0 X1 Z% z8 {) A- K
' M, `2 L% w6 x/ i( o% m5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l' _3 y1 \# t+ ]2 Z
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
9 H2 J( q @- D3 X6 C1 x6 Q＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^0 D% N4 A/ I9 v
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇6 ?5 l, n$ x% A" F( D9 S& L$ w
＊吞顆綜合維他命
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+ Y0 v2 N+ T& Z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x' X6 S+ G6 d' k
1 |: `' [4 G# T) a: L: B5 U! x公仔箱論壇要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 W% N- D3 A
＊做白日夢$ e3 k9 c9 i0 V, x" E4 \& u
/ n- c1 h! `6 {) n6 ^os.tvboxnow.com做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
. L" `/ F$ o, o" g% O2 p7 Q+ M亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。os.tvboxnow.com4 w+ b8 i6 d# I% B" Z' N; i- |
＊大笑$ H" f8 ]" J4 v( {3 ?* |6 _
& B0 e8 |; A$ h) Ctvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
3 r \6 U, Y% }大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。% m5 M4 y: m" U: I' c
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( n# r& o4 Z% G7 a8 K: [4 F7 Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n% e1 `! E% l$ m4 L; M& C
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。os.tvboxnow.com9 I0 @$ Q* R" \$ E, e
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
3 j& i( x" Q9 J: i伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb" }. D$ D; p7 l! T+ Z
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
& Q- o J0 ` C公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇! G* p! i6 a' W4 I0 G8 d
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。$ `0 r1 P" K; _4 y$ X4 k) v6 L
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ t' \8 d. T( u; C. _8 H
, i! F! n1 g- ^ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~# X7 w7 j0 m: F' N0 A6 q
^* a, R: }7 r4 f2 C1 I＊轉眼珠子
6 s2 R* m6 n. F/ m公仔箱論壇公仔箱論壇9 @' m; q( Q; o) h0 B2 s' V2 }5 A
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。9 R' u7 N' D4 H, r& I" o8 b3 q |
＊泡杯綠茶
' n& p" _$ ~1 A6 C阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
/ T8 ]$ Z1 b6 n; w: a$ stvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。- J! N' z% H4 B+ e$ X; _( N8 ~
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r/ R" _4 q. O k+ u, `
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇& J0 `) P; ^5 l) F; A4 r
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
( ]: j4 \5 E; q現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
d$ h* }% ]# j3 j9 f! y2 I＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
- }) N+ u: ?/ a: U7 G* F* vos.tvboxnow.com要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。% g! n, N5 j% c# o" r: n
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb7 q4 T8 C& R& d- p
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% \( i* A- }; ?7 Z: H5 ?" P4 [公仔箱論壇＊抬起你的頭" f& O. M2 ^/ @
8 M7 |$ {$ N; ?6 ]現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇/ D! ]/ ^4 K0 T. E, y- \
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。( S* y8 ]+ b: i' x5 w
＊預防疾病吃顆蛋 U$ N$ n1 c) ~$ X' L, ~
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f: S' n0 b! u. [
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
6 \/ T' M6 x4 g0 A6 u; ^" Ftvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
$ V' n1 n' q' c2 C公仔箱論壇＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb j5 P6 A2 ~; C& i) {6 n
/ ]! t& q& G; h% ?公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇2 P- A" m. I, t' y% e; t
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb6 J# I8 O4 B& W/ B& E3 p3 I
＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇( ~) V% r7 s" n; o8 J
1 _) `$ J8 I) {是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
: y3 B8 a+ G. N# S這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
& @1 N2 O: {6 b7 g/ vos.tvboxnow.com書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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, ^2 i& e; g" M0 L) ftvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡
! R C" `. m, G b* P h( L日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb! Q8 D+ m( y& m
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
% y, p/ p0 C& z: a7 h! f- L公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。( ~) a8 T) \5 e" i
＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb, Z) R5 t% o) y2 {/ S, Q' d
# ?" ?4 f" x7 @- w你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
) V1 M& A; T4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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- i7 G5 p$ T9 o" F* d7 u6 e＊告訴家人，你有多愛他
8 M7 V) s( q9 E( n0 Ptvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
* p0 B' A- |8 R+ K保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
* x) k- X% j; {＊喝杯洋甘菊茶
( a4 d$ c! Q3 ?0 Z" w' I/ X* ^os.tvboxnow.com- o$ i# K7 g, Y; H3 o4 [" Z
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
. N8 u$ G0 z& f+ P$ u; n/ R0 V上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。6 j: q% W& [+ j
＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb0 A* V* p5 I. m3 `/ b
$ e/ u9 L2 f0 z5 i薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
& P4 w0 q% n& T4 C' [3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊向陌生人微笑
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( F# p2 X! i5 D' N4 N# |8 u; x喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
2 I/ ]! j/ q: v7 T/ U8 T( k而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h. i8 Q, u1 o: \5 c4 e
＊說謝謝
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2 Y) x) o- W+ _* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
7 G; l& t+ J+ Y2 x0 F5 i$ y9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q( G, P \; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `! x) v8 P! o: C! `# t! ^" O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w; d, k8 v( _( I- x" A7 I
＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇0 |/ x7 M* n% r# o
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)1 m" v1 W$ y" ` Y' J
7 D9 \' j# \& }! ?* ^( I7 D# vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P5 P& D3 n. |9 W6 _7 p7 [
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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