別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
& [. T6 h" E6 I/ K f x1 d9 Z公仔箱論壇健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g* E! E- ~1 l/ Q$ x; i
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
0 S. \3 s/ _. e, b3 L# U' e _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇$ e0 ?" \# f1 P
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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1 S* x# @, u. y" z! s0 ^! _1 d j/ d. u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb `! | W+ a1 W2 F
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇& H, k' |8 z) Z7 h6 N- n
＊深呼吸
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! i7 ^7 n0 {* {# [, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。公仔箱論壇! }) R; h+ C+ m9 W2 l) b" {( K! |
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。8 R2 j! e6 _7 f6 B* k
＊吃菇公仔箱論壇; q: H. X% M$ h2 g
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
" c4 i( l$ Q2 Z3 H9 \os.tvboxnow.com怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。" e ], X) p2 b, r' z
＊吞顆綜合維他命
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4 o% E+ j9 f; l* h! @8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& l- V* c% O% ?+ A' q( c
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。* q. `- c6 `9 R" e; e0 E
＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
" r' Y% r. h: s5 i) a公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。os.tvboxnow.com" U8 i( Q- t: B% A$ o) r
＊大笑! I" [/ y5 [7 z& S, {* V
7 f0 v" F1 ^3 l8 |3 I: V( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。3 ~6 A6 G" X7 ^6 h/ p4 R
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
4 c' q( H7 h) H+ k' nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y c! c7 C3 A W' _5 E" D
: q3 h8 U7 a5 |- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c: e5 \% A; R* Itvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V8 |1 J2 ?3 }
＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb/ p: b* n' k0 h
8 H, ]9 I' r7 S0 Vos.tvboxnow.com想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
1 b8 Y u1 x2 \, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
+ o5 G ?. H5 Mos.tvboxnow.com身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。8 W1 U7 o' e* v" O+ a
＊排隊時踮腳尖0 }2 c7 l( U9 T! n! S4 R3 P3 }" U& S
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
5 B: a8 {" w- I/ h/ d4 _9 K! l試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
' T L \! w2 z; Y0 d% j% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb7 K# D0 _+ L/ V( Z& Q, q f: H! }
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8 k: V6 p2 c3 G P \) c x4 Q" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
2 t) I+ o# O% {+ u$ p A' |＊泡杯綠茶os.tvboxnow.com& u Y! s1 E6 p# o! k4 @5 N6 p
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
/ G! c5 |/ g* t: ~4 i2 q8 c E英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
8 @/ X. q, p$ R" G4 r( D& f0 I `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話給好友
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2 K; W0 F' y5 j, V8 g- k2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb: h! Q) a7 g( Z9 ~$ \
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
! F, C0 T% P( ?# ~* e3 s現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
) g7 \8 C# i& L# l2 b$ R公仔箱論壇＊擦護手乳並戴上戒指
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0 f$ v3 w. F. D- |, u" A' n' O公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。' {0 t2 Z) B3 Z8 u
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
1 n7 S- ^3 M" L8 s/ E- V還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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' P4 z) M* E! x; hos.tvboxnow.com＊抬起你的頭
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+ M: `$ V0 s4 O) l. Q" y8 J& v' k. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。( _ B' d1 E2 P# v+ t
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
% h1 Z" g! ?* t1 u+ f# qtvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J! o' I- P( J& W/ U* j7 l
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
5 C% S5 M8 s# m+ K擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
* s& r5 K% j! j. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝拿鐵取代黑咖啡
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2 Z5 f$ F/ D" C. |7 E雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
G' E2 x; F- W6 C公仔箱論壇點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
1 n- b$ y) ?8 n2 s; g9 W5 k+ T" nos.tvboxnow.com＊爬樓梯「好」上「壞」下% I: ? T5 J0 N
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？os.tvboxnow.com6 C2 _ i# F; F( P9 i: r2 e
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
' F& ]4 `2 j: P g$ @$ b書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。os.tvboxnow.com6 m/ D0 N6 K2 s
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4 F1 ~! I6 I) a$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡公仔箱論壇& I3 ]7 P. R/ |, C) m. ~! _% }5 W$ B
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
3 V5 F( O& ?* W如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。5 U- O, d5 \' B% d7 V& e
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
3 I7 {/ o5 j2 C3 \, c; I＊親吻你愛的人公仔箱論壇$ T: M- K' B/ _% }
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
1 ~6 W. S& Y2 g6 F3 ]& \- Z如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s8 w: G) C( n7 E
0 n0 k/ t, t1 M; a Y! @8 D2 v4 ]8 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ J1 v+ @+ ]+ F2 N1 B
: J# [) ?: R4 g5 G＊告訴家人，你有多愛他
3 Z: S1 j, y1 m- {; |4 a公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
( i* R, r- y" k9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。6 A0 y" _; g W; O, c, F& I, Q
＊喝杯洋甘菊茶
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( o1 _8 A" B: p# K% `1 u2 X公仔箱論壇德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。os.tvboxnow.com4 H1 F$ N2 ?! Y Y% }0 p
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
+ [; S1 r! ^9 Y2 M# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草
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8 i5 s; s, R) O9 kos.tvboxnow.com薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
+ d8 K% e5 E7 R- V＊向陌生人微笑
2 T& n& Q2 P }: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [( {5 ?: d& ?5 oos.tvboxnow.com喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n2 f$ s* {$ U$ W8 I5 T7 j
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
. |) S* }: b K& I: }公仔箱論壇＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb/ e! D6 f6 ^2 i/ K9 _: s3 }
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M2 p' M J$ \
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
/ t* Y' G3 j7 K- V! _公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5 A5 [. f! t ? o3 W9 X6 \
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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