別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。os.tvboxnow.com0 c9 n8 X& y' x8 K: e4 k8 F, A
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
: h: B' V% T. J7 @* E5 Stvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。os.tvboxnow.com0 f' }; ~8 D. t" x! m u
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d2 M2 m# b3 v& H. {: y
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b. n- `( g ?- L$ e: x$ v6 h
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( i, G% J0 M, A. j$ Z6 `: n5 m公仔箱論壇＊增強免疫力吃顆蘋果os.tvboxnow.com: r# @8 r4 K: t8 t9 h0 T( ?
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& c- n; n) z6 W, i. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇! U$ g9 ]) `5 ~, l
＊深呼吸
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. n, i: h# C* n適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
1 b6 J3 i% S7 E9 B- b5 Y只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
: X$ d( K0 a) U" J) y' U, n t$ I＊吃菇
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$ \0 I& m U% L2 M美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
. |. m q* c9 l$ U6 C公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A: Y0 Q! ^. R, ^4 U5 e0 K1 V+ i
＊吞顆綜合維他命
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' m# k5 I/ E- [9 i+ N: C4 }tvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
) m6 J) c5 a% _0 t6 K+ h/ D＊做白日夢
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+ A6 o% b9 Q+ N6 \& e4 o0 U公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
* T" v" C+ l% V' i5 s7 L5 Z% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
9 {4 ^8 T# B! B( s9 R* Kos.tvboxnow.com＊大笑
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3 O# {" E' O2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
; c7 Q( }: D0 L% U大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
: A9 Y; d5 M# X( [7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d( Y3 ~3 b$ M$ J+ I% l3 P
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) t5 ~; c" y5 v1 m' `: c2 z如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
# }, h: o9 i7 r: v( R* w7 T＊延緩老化伸展一下4 T/ e% B& K0 E5 g) j/ U& ~# [& G
' c+ t6 w- S$ I! L8 R想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb% \( b. g# `% Q" [& |2 j; i5 S8 I
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y' n/ D4 ^2 s* u5 l9 e
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
! m# S v' N- j9 d8 r' Stvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
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' F3 i8 m4 u( |! {$ `公仔箱論壇老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
" @: u! ~$ |! T3 G1 y2 `2 t: f公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
; n& R2 a+ T8 Z* Ptvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
- h) P8 D y; p. ~0 D2 x4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 o" P2 F( m6 I
; j9 @" f# o" z 公仔箱論壇1 r: t6 d, y/ M# M1 p
＊轉眼珠子
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8 J6 y3 v3 @* K6 X- ]/ J5 S如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
9 o, B0 J! {# E+ o. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊泡杯綠茶
% @' E: P8 N7 Z v8 n. n ~- Z阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
. q4 O, ~9 a" C1 {$ d/ [ |6 ztvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
! d+ C4 O ?8 J4 e: { y/ T kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話給好友: `3 R, {0 C$ ]) p$ L( Z' c2 V
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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$ r2 G5 X4 S8 \. i: {4 tos.tvboxnow.com美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
5 y$ M- F$ V, a% Z5 F9 kos.tvboxnow.com現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。, W7 m- G; l, t1 g: m# d1 G0 v5 p
＊擦護手乳並戴上戒指
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9 L5 s3 n# ?3 H4 l" z0 P40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。2 t) W( A* L! j! r% z3 I2 v
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
2 {* ~' c% H( T/ a4 w1 A4 h! w+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。os.tvboxnow.com( d* B1 N& [3 m/ v
! i' _6 d% j! L+ @0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 {' _! u+ f: `% e5 n0 c: x1 X: u _: o- x
5 |& L, t8 b7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n% F# z$ c% j1 |4 q
+ v5 f* y2 l: [. d8 s! A0 a# f現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
- R' I) ]) n* C8 a1 r" Q k公仔箱論壇將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
9 N1 e$ W/ @1 {; s7 B$ z# O6 d/ y& _公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋3 t/ T3 O' Z2 O/ ~" s2 G
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
1 M& \ h$ f t7 ?( R! \/ m2 ^tvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
" x" ~1 M( b! X3 N- R, l |os.tvboxnow.com＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇! F e! A D9 J T$ X
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
$ X4 i f* }, M8 ~6 x＊爬樓梯「好」上「壞」下( S" c& D# a3 A2 G: P9 p5 T
W4 l0 `- g2 E4 ^% S是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
4 u2 q9 w" e- ]" H* k& jos.tvboxnow.com這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。3 K W- Y3 m) _% \
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V6 |" o8 o0 ]5 {4 J' ?0 F, g
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3 }" x# U" c6 L$ [/ A9 B) p8 E( V公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }4 g. t1 V M6 l. w. U
＊戴上太陽眼鏡
' ~. {4 Z {0 o" K5 b/ E" C( R# Dtvb now,tvbnow,bttvb日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb+ P) S* U, W) O+ T( M
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# F9 Q1 C! l7 u/ d( M0 d
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
" ^ |% O% E+ x' {os.tvboxnow.com＊親吻你愛的人
2 U1 }! t* q4 V9 t2 @公仔箱論壇os.tvboxnow.com, a4 V: M6 t# S# ~6 m. x$ ]6 k
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。' z9 K0 o7 k( z6 ] p; |; x1 e7 S
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇& q# W, V, B0 N$ a5 ]# j
! H/ z6 Y1 E) |$ d# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\3 H7 T! k* }tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S I! ?, K% E) C: s0 |- B
＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb; Y/ r% Q+ p) J. D/ m3 U [/ o$ ~! o
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
$ V) t. l3 Y$ N: P/ Q" H保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。: ^$ { T& c' M9 E' j
＊喝杯洋甘菊茶公仔箱論壇+ V+ W3 u7 q3 W. x# S+ w
6 l5 U9 _# L: ios.tvboxnow.com德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
/ S+ {' c! i4 \+ _ |; n, I2 ptvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
" V" f- q, a; V, B5 y7 k. j公仔箱論壇＊聞聞薰衣草6 i- U# B' t( x+ C+ p5 |% ^
! ?1 b5 p4 k+ C( e公仔箱論壇薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
+ m) v' Q( n2 c- k. tos.tvboxnow.com＊向陌生人微笑
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1 K& p4 i& L9 H+ ]! l0 g% @" M4 y, R/ ]喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
2 x9 |' V6 R- _& L8 j, F1 S6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。. U& `) S; O+ I# s% L- W
＊說謝謝
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" T2 `5 I" }% Btvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L, n7 S0 f" G( q5 h% M. o! F' x! e
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇: E& T8 H+ ^: l! w2 |- `" ]
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)公仔箱論壇6 K# R5 @& Q- V, _" [
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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