[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  5 H) a, ~- O% @9 B
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 0 K% {0 x, b& E; f# [  G  [

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 os.tvboxnow.com- z& `6 m1 S7 I$ G5 h& G- B

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 os.tvboxnow.com; ]; a+ W2 e2 A8 m2 j6 y

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

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三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [% K+ N- H) O- O+ h

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品* r8 ~2 x2 d3 S
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb( j4 q5 Q* i6 [6 ?

簡易運動篇 ( E3 e0 i, ^! h7 x
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb: z# i& w) N$ C/ o# {4 r
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `" B, p# l! ~% z$ W3 c$ z/ k1 e8 {6 T# {; g
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h- y1 O9 T4 v* Z1 D/ U
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。os.tvboxnow.com7 S" j8 Z/ I8 N
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb% l8 f4 |6 L, L  H

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。os.tvboxnow.com8 D# Q) B) P; o! @5 I
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇6 c; Q* W" V4 r5 k. `
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q* C( E# k0 Y% ?' k
3. 呼氣回復。公仔箱論壇: q; C- P+ o; d! z  z% r# G7 k/ x
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 : V% c; S  F4 g% s3 ?4 B! ]. G7 C

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。os.tvboxnow.com: U5 U8 a- g9 q! |. V
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U( m( W/ V1 \$ z. |. q. I  N

五、坐式踩腳踏車 os.tvboxnow.com/ w, W  W3 K7 J/ V

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇! _) g' J' ]" U5 t5 y
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb) H! H" k" U1 ~( o5 ~$ b
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb/ \2 }$ W& y# j- b- r
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。6 i* `1 l/ q" a9 A( z2 Z8 o2 _' r
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 t( E! H' L. L% U& z" U

七、立式腰身大迴轉 os.tvboxnow.com* Z' H! n* w: ^) R/ P* V
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。os.tvboxnow.com4 w% U! R/ m8 h+ {+ x5 R5 r
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _' I8 T. P, w- }) H1 a, d( J
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。$ l" f4 c1 o" M
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇2 d2 A4 y2 a6 i9 K& q
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ; L5 O. i* W" }4 A) i6 u+ k: J

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb- S$ g+ O: N* \$ j$ j' U8 \" @
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。os.tvboxnow.com. S7 U, w) _2 K: D& j
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d4 P- k, N9 u+ J" @" p

十、屈膝扭腰 os.tvboxnow.com* M) |6 X& s+ W7 |! m

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _1 g- P0 B9 P4 L1 [
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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