雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- j2 C4 Z9 @
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。% }& x- C) G$ }! r. y$ a+ c+ s2 q
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
+ N0 m: \; {. E( k6 B0 k3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
8 \5 U1 d! e+ T6 G- f7 O" K公仔箱論壇 得沒機會點燃它。
8 t7 a" z9 q( Otvb now,tvbnow,bttvb4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb; p) B9 e% w! F0 V
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb/ D, k- j4 j) S" `" m$ r, [
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
2 G b9 M6 f# ~* E公仔箱論壇 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v! E$ t1 f& B- M
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。os.tvboxnow.com5 \* G* v4 D) u6 D, m% R2 B0 e
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇4 X3 \1 a& Y- R
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8 V: H1 |7 I, C: A' `0 [8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上os.tvboxnow.com$ a0 a( Y( m0 {) d
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb; v% c# Y: x6 R2 W# Q+ D, L6 i- J
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月9 q/ o2 I% M$ }6 R, u6 C# N8 `
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。# L- v D6 Y% ^: D) R! S0 k' Y
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb. q+ E* B# j4 E# d" R# Z
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
; w+ D: _4 ?/ Z0 F0 T 無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb {. T) E1 G9 d" w+ N2 ~
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇% @2 q. _, ~1 K2 b
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
3 w9 J' ] ^4 K7 j* S8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
, M& T4 c! V5 s/ y7 u$ {+ u 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
) X# U; Y0 g- T& a0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。) G4 [5 q$ D5 @
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
1 N4 P' T+ ~; w+ S: F3 otvb now,tvbnow,bttvb 增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) x' L4 H/ k, q& k. B/ d- O' j
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇- o7 H- a' v5 [: k
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽* _% t( _' K& B ]$ y" ]
了容易傷害氣管。
3 `8 z4 z. w6 [( a! e( S( p公仔箱論壇18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
; P0 _' A' o4 E" r _& r19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
. E3 f G4 o- Z5 T5 O% W4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w u3 G# l, ?
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
) a- t) j& i# _4 r" X$ {, R3 G3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
/ P- o2 h4 b1 u' s& h22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
! U3 r* c4 Q9 ^ ?公仔箱論壇23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。os.tvboxnow.com0 X+ I! J, _7 b+ t" a
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
- j: M+ S5 R3 n d: [; Tos.tvboxnow.com25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
0 [+ \. g3 u& E" Y7 Y6 W3 bos.tvboxnow.com26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖( H& F. A4 ?# r
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
4 R4 ?- a, Y2 e( n" b+ y公仔箱論壇27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
A/ `; r9 N. B; D' X/ h公仔箱論壇 出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb! b% s; G7 D0 A4 B9 ]5 s8 L0 Q
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
6 q" C4 o3 L, }7 w( ~* H& ctvb now,tvbnow,bttvb ，要發自內心想遠離香菸。
. a v0 s6 a% T3 x V- c29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇0 J' a9 H. o8 d+ ?/ ~( o2 B
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
, W r9 o7 \- b2 \ 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
% z# H" J# m5 g9 T5 I; e公仔箱論壇 記事本上。
8 w2 d2 m& k7 [0 W& e31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇! d3 \( i& l1 e! X
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。- w% }4 ]8 ^( }) v2 _
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
3 g v4 a, p0 K, C: R% |0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。9 X7 Z* V5 J% `: c! J/ v
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇+ L* t6 H; P7 j$ _# p7 f4 w' ?- J
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
6 g/ X3 c2 B/ E0 @' T2 L公仔箱論壇37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
! m/ T' \3 C* e- m8 N. q: F公仔箱論壇38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
# u* D3 q, M! \8 n5 B) c" @- \39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O, L2 R; U7 g2 p; L% p
40. 只買難抽的菸。
* |4 v$ U) U' k" u9 P; H8 p! i41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容os.tvboxnow.com$ B6 _+ C- Q( ?2 q8 o1 I
器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, c t( C/ B2 F
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
, @" c" L' {1 M 醒著自己關心胸腔內部的安危。+ h/ Z6 W( V0 ^' b% y) `
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
" P: j5 o7 N1 M 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。os.tvboxnow.com6 A' c/ ^2 @3 i% K5 `; o4 U
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
O+ v. y T2 X. T1 A 的肺腑之言。
" f v: _; Y' @6 M4 T, e6 c( J" [45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提1 Y" J( {' M8 K2 p5 H* S2 c# W8 {( _
醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇3 ^9 y2 F1 W2 {5 F3 v$ q
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb, h$ u- u& x2 m, n* o4 n$ V
能巔峰時期的表現相去多遠？
5 Q0 e5 N/ s2 D- Utvb now,tvbnow,bttvb47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z5 `" a1 N$ d' w. L6 i7 p
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
9 x/ p8 n, A' y7 ?& N 做點事情。3 `, _, O2 U M& k/ H/ r1 V, J
49. 到戒菸團體去做義工。
" l1 {0 P$ ?0 g) Q% ~50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些/ b8 h+ e7 r+ v- U7 H- F
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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