[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙& Y* t# B+ M" Z7 c9 x
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古os.tvboxnow.com6 q) g7 |( w+ y' T
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。# x& A# b. J+ m1 N$ s  Q
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次' ?( h4 s; s( f- k
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇0 _- A& I; r& F
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb- v' a# t, A( a+ e8 y* c& k
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇  _) F  R8 p6 t4 z* h8 |
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb' E6 R4 v/ h: Q9 L; a/ O. a. Y
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。1 v! t  d6 s2 ~3 V9 n9 V6 }
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天$ m) L  D+ t" X1 p
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次os.tvboxnow.com4 F3 ~! J; l2 p: |
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m0 N8 U9 M; s# z8 W; G# M
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。% l+ S: ?! y) s( R4 \& U
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟" ]5 T. H, y: @2 r. F4 c0 s
　　增而損傷呼吸道。os.tvboxnow.com5 p4 B5 Z$ g. _5 w& E" c( b% t# q# ^
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇" @& _" Q6 D9 T9 `& a0 B
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗# d7 z; \! u7 u6 v/ _: i1 e
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb& f: g; L( e; l: N  X/ L- z
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。os.tvboxnow.com5 }- h" ^5 _; \- R
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿# N* C1 `3 @1 W
　　出香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |6 K+ M# s# ?
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb! y; e$ p' _+ u- u- O4 M* @
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @8 Z6 t' s, {( c. Q7 H
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb- Y2 M% D3 j, f# P: N" j" R/ [
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在0 x5 }$ x+ h" n" ^$ j- l
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb  H9 L. `% j& K# J0 }
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。0 I  p3 j* R$ ~
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb# j9 I7 j# e8 R/ J6 a/ l  u  t6 u
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。! v5 T/ |1 v. I: K# D9 e, }4 X/ c' i
40. 只買難抽的菸。9 u$ S8 }' H$ w8 d0 u/ K
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @$ p4 f7 P7 Z) ?
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。+ @9 Y$ Y: A5 ?, [6 A
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇6 M5 b8 J5 A4 o- x
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇; {9 g0 h3 R; s* w2 u
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb1 \' M% h1 o. i1 N* D
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r! H  U* ]# p7 f  Z4 e/ y
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb( R; S# S1 F( X" v) x# B( y# H
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇) _  u+ u; m3 u, K- w2 a
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb' ~1 b, U7 n: W, m4 o; e2 L) i: A
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。, q" d9 W% {5 E. }+ X% k8 _3 u4 @( k
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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