[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙2 B/ n! y" E0 j1 x4 R
得沒機會點燃它。os.tvboxnow.com/ F& ?: M0 `* x- u1 Q2 `
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇: ?, X. Y# y- f) v
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。9 s8 K9 M# n/ b4 ]& J; {* p
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古os.tvboxnow.com! T4 G; \4 l$ e6 _0 F
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次3 F: y# o2 y1 N8 |
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇$ [& p$ _5 r5 h* {/ t
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb2 C2 B% j% K( |, c& F% r
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V3 @8 R; B+ g7 [8 S, h/ b- i
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s3 W+ D( ]$ y" T6 i% l
　　無菸的日子。; n+ y# L( q8 k
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。os.tvboxnow.com2 c& x3 S; A- k1 ^0 d* k7 O
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?1 `8 j+ C  W% Q0 [) f
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]' X8 V5 [( \1 v: |
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇$ }" f1 w& m6 ^. e
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h$ V5 S9 K: l
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。os.tvboxnow.com# g7 G2 F' u& x' q; f: v& H6 Z
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗os.tvboxnow.com8 M& O, z" v7 s2 }
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。- \# Y  B* c4 N" z8 `* K/ u
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。" \3 _: k: j3 I* k0 N! Z# c
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?2 ]! _2 P% U. }- B
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信( Y& w, v# T" r8 J5 x6 C
　　，要發自內心想遠離香菸。9 C9 {0 a$ |$ y. c
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb, V% J% l, E% w  s! k  [2 h$ j( J
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在os.tvboxnow.com5 G4 l; o" Z# G9 ^7 J5 }
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。2 a9 ~( t- M9 f8 l5 V0 W8 \
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D* V4 N% p! ?7 q0 s5 a4 I! r* i0 ]
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?  u  F5 {/ o& K4 E  E6 b
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l0 M% x2 e9 N2 B0 Y
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。8 v* a) [* {! \2 K3 k1 H" x7 C/ U! x
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。os.tvboxnow.com$ S# S  l5 I( ]+ i) K( R) m+ [6 f
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb# }5 ^% q9 w3 `2 m1 }: `. }' L
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。* [" f; }4 z+ h9 D3 H) a) N7 k
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb$ i& m) i; a5 c6 l9 q
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb* A# n3 ]- a4 v
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇8 p* a8 {" J. u. Z& R/ I2 A+ F# H
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u5 R. |4 }6 P* R3 e
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇# m+ I1 d! m3 i6 Z, h0 u! }
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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