[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇7 W6 @3 k7 o& T- R$ l# W8 n0 p

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身體好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w$ a/ M# |. c& N& Q: K
沒秘訣，只要一直走

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「我媽媽
' l1 k! a  k( a7 ], o5 T- P今年已經 90 歲了，8 v6 h) X) S' D! Q) p+ ]

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要公仔箱論壇. P) p) m' a  e  |1 u+ L
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄os.tvboxnow.com4 T% r9 ^3 k3 ^' ^. Q/ G

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
5 |# o! @! Z! R2 [5 L不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統os.tvboxnow.com& Q) u) }1 d, `
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜. s5 q/ Z) p, j7 ^1 c

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

1 n* p5 r. z# z. c4 `1 C  L7 Z  V身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb2 R& J6 B# V: G, [
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就公仔箱論壇8 |: s9 ?1 m2 g! T
走多遠。
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$ B5 y0 Y! L4 O2 Y) h長期走下來，黃勝雄也走出了心得，tvb now,tvbnow,bttvb+ @& o, L3 Q5 I

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb! Q1 }- Z, p0 n
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，os.tvboxnow.com8 X5 N# K& `4 v6 S' P3 y; ?1 v

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
) X( n3 ~) r9 f" M( ~/ N8 y0 {如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f4 F- ^3 Z1 |3 v4 ^! Z
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f# h1 j4 _2 |) ^" B0 U$ ^: |

0 k; ^% F. q: Gtvb now,tvbnow,bttvb運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~* q) f- B4 \& j
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，" D4 n  G5 l8 B! c

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。( q' ]5 W2 X6 R, u/ Z' {

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，3 o8 ^* g3 [+ T6 u9 |, b/ n

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，) p) \9 n5 Z2 H! I
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。公仔箱論壇  f; A/ P% t: V) ?
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇. y  o+ U- [. A- z1 i, @# \
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。# s% v4 Z" i# c5 q) y$ v1 x
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。os.tvboxnow.com9 R  A+ |2 u7 `" M9 u) \1 @4 c+ a  }

0 C0 H, V! Z* ]tvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，os.tvboxnow.com9 b7 a7 F4 N  |, N+ {+ O
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
( T" p7 @, n; E/ y+ }為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?. H6 Z# y5 W4 c" H/ I" V" q- ]5 Y) s
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇& A9 j4 Z! i3 J1 n. R6 q" v6 u( U9 b
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但只要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |4 D: [0 r5 Q

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，os.tvboxnow.com- p7 ]5 D1 N4 k  m2 ]+ b
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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