研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。' |0 ?3 k/ u \6 z
奇妙六招缓解女性失眠！
, k: f4 ?/ S$ A4 d5 L9 S; Mtvb now,tvbnow,bttvb 以下六招，有效缓解女性失眠：tvb now,tvbnow,bttvb3 n- r+ g1 F% d2 I8 g% C3 {
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。: L( R" y: o; B" Z" w% X
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
8 `6 l2 h# e: [$ ]0 ?! V/ y 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
6 v1 h2 c: B! S# dtvb now,tvbnow,bttvb 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。8 D: b& W. C6 h
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。公仔箱論壇6 L, |' v! S M0 o/ I& ~
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
! @( v2 ~% | [5 \, ~4 z 专家建议：
2 [/ i( Q& a! L% Otvb now,tvbnow,bttvb 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
1 ^; a- f W6 n% R7 \公仔箱論壇 另外，还有更详细的解决失眠的办法：
' A' B9 Z( ]; Y1 p# z( e 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：os.tvboxnow.com1 P" J1 S" }2 G8 J
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。0 [# C9 E3 W7 M5 m. q" F
具体的做法是：
p4 `. |. ] P. _# ~tvb now,tvbnow,bttvb 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。公仔箱論壇( U% b( H6 P' z0 K- s; G6 V1 r
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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