返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 运动健身如何掌握运动量

超负荷运动弊大于利
  C) ]1 T9 [. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _& o8 }# r9 @公仔箱論壇  有些人从事体育锻炼的积极性很高,这原本是件好事,但是如果一味追求高强度和大运动量,以致超过自身所能承担的负荷限度,甚至挑战身体所能耐受的极限,则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲,是一种应激刺激。所谓应激,最初是一个物理学的概念,是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用,并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。
5 Z, Q, v- n1 r6 Z% _1 jos.tvboxnow.com公仔箱論壇% _! N$ q3 U1 c5 U$ c8 {9 @
  作为一种应激,体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质,表现为心肺功能增强(如肺活量增大)、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量,则会出现消极的结果,如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。os.tvboxnow.com# L7 u$ F4 r: o1 b/ f
公仔箱論壇& \- r# N% Y- R% M( r& p1 j- g+ f. v. Z/ n
  体育锻炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知,中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能;而过量运动,包括训练和比赛,会削弱免疫功能。也就是说,能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降,病毒和细菌可能乘虚而入,以致患病。
0 g% s# t5 O& F* ?+ ~: G6 `公仔箱論壇
  a4 i9 [7 h7 ]1 [0 _' h2 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  如何掌握运动量
+ [) R6 \: `: {( c1 hos.tvboxnow.com
% X& W1 C6 {1 ^3 [% g* Y* H; Ztvb now,tvbnow,bttvb  一般而言,一个人的运动量是否掌握得当,应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说,是指运动后经过一夜的休息,次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习,并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说,本周运动锻炼所产生的疲劳,不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除,就必须及时进行调整,减小运动量了。  x1 S1 v1 F- T- w8 Z

1 w  E8 G# q/ |* f4 }& @公仔箱論壇  此外,可以用某些指标来控制运动量:tvb now,tvbnow,bttvb( R; S; R) r# G
公仔箱論壇! g, ~( L) P' ~$ }; U
  一是运动后即刻(10秒钟内)的脉搏或心率。在跑步和球类运动后,成年人以不超过140~150次/分为宜,老年人不超过120次/分为宜。
. N' ~: {' W1 R7 U9 ?2 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N+ _' e2 P; E! W- d( w
  二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70%~80%为宜。os.tvboxnow.com5 g1 P0 }/ E9 _" i/ w/ W/ o/ }

) E. b" p( M2 T) r4 z9 a  三是时间。每天的运动时间以2~3小时为宜,其间还需穿插数次休息。公仔箱論壇* i- n! K' Q# u3 X$ p

, \0 w/ g9 C& J! o  总之,掌握适当的运动量并持之以恒,才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。
返回列表