呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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4 e" q8 f! P/ F2 c公仔箱論壇 伏地挺身公仔箱論壇1 p: z$ [* {* D& `( q
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作用：胸、手臂
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+ o: T0 H. z. N: ftvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb) M z2 T( D, d# K- U
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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/ P% y5 @! |1 m- O+ |$ W 倚墙屈蹲
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作用：大腿、臀部
2 B: J! |5 j" d4 n j& r0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% ^) |% Y v5 l, [9 i
次数：8～12下 $ |! u7 \; z/ Y8 W& w
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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