4種外食早餐的健康組合便利商店+ F- j3 d7 O* l5 A, h. `4 m
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗& {( i! a8 h2 Z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t9 [8 |% r. M# `3 S, M
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料3 ~ V* q! ], E* v# ]+ O
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
. n: x4 f5 V+ j3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }6 }* q6 e5 X6 g
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
- u, B4 r4 ^: {0 dtvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。- } |7 V; L K2 Q H
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇' {- c% O. g& @2 u3 W6 w
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
% ? c0 [" n, @ @1 m公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N1 s4 C! W6 N/ a0 E, S
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
. f# h: B* x9 O `3 ttvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. P2 U0 |8 L, O
3 ]6 d5 R7 t/ [1 i' ^公仔箱論壇連鎖早餐店: |! D6 }) |: `( L# h6 q2 g& F
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
/ D. u( A/ ]; y+ G4 a! uos.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]+ C4 B3 z3 ~4 @1 H
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。- V! i* D1 Y! F$ ^4 s
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
- \$ i% x+ C$ |8 f% Zos.tvboxnow.com不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想os.tvboxnow.com A1 D! r( `! u
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
) i$ x) Y( W) j5 Y# w. D公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
+ `: R Q5 r: h" I# c3 k* |●健康組合 吐司夾蛋
5 f+ F9 N7 X, f4 ^ los.tvboxnow.com在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇* S8 F5 i6 J: Y0 F7 Q$ Q
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額. m7 e. n U- {
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
& a) t/ q/ r7 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J) Q' Q+ w& ?/ L) {2 V
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C' B6 K& N" A# W6 R: Y, W7 t
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N, J2 [( Z2 |. H: x8 D8 ]" d
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麵包店
0 G0 g; J0 H# r0 `3 J; q通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5 A$ U. L* b S3 k. H) k3 \) `
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿! A; ~" `/ s4 N) y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇/ Y5 J& ]7 B* c; Q' E
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
& w; \2 N; S8 b& b! J0 ctvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
4 Q+ U0 C$ i: M [) C0 {' tos.tvboxnow.com物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
# g- c" W1 e- C9 f2 @5 i" O4 ~) q喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
$ V! a% m$ j+ z2 J是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
8 d; N$ y/ j! |" Cos.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。
2 L: Z" f; V( q0 P) k% F, _公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb: f. }% q* \) H9 Q; u9 j& g
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘6 ?* r* K- |& \& [" P7 z
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
- R$ h7 k4 c& Z. t) R公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇3 K/ t5 N+ W) K: U0 {
●危險組合 燒餅油條＋米漿
! j. I9 n) m: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
8 f F& [' q1 a& n7 a2 Otvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 V! i! W w+ U7 d' T- u0 D' y0 J
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
2 W! q3 i% B$ l, i" Y# u米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 G4 }* B6 _8 u* }/ a2 I
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
2 N# J( A2 T0 u9 e% Etvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒os.tvboxnow.com' O( h/ h Q ?1 p/ R
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢. Z7 z, ~( ~2 d6 G% L2 S
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y" A5 W: i- u4 l o
1 w0 j1 ]- G7 |. [" z1 K+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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