4種外食早餐的健康組合便利商店
1 q8 d1 x. y! y* ?: J便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
! `) s4 x6 e/ f8 R4 O$ M% A堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？: z0 ^5 I" T% O2 x
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料) x# A3 x* M1 w k
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
6 ?, z' d7 Q" Otvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬os.tvboxnow.com! T5 w# H# h7 Q1 {
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u8 d5 p* E" {' V7 H) |
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb, l5 f) u) L! |* V. {2 D8 Q, [
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z; J: d/ r x1 D; j( z
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
& R) Q- t: X: h' ^& s7 A3 o公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
, \# D: R$ {( z; f1 u, Hos.tvboxnow.com的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a( P: `5 X @/ C" `+ Y
於頭腦清楚、上課有精神。os.tvboxnow.com; [- s3 |9 y4 k/ _" J6 e
% H8 k; z l9 f+ Los.tvboxnow.com連鎖早餐店公仔箱論壇% J* t" M1 A& T6 e+ f
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖7 j3 d$ q0 z5 f
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
; z5 z% w* j* _! z' J/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
7 D; E6 g$ D% D* O( M( Y) l, _公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶os.tvboxnow.com; s4 X9 B4 {- A8 I* K B0 M
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想os.tvboxnow.com4 }% W5 l! \+ P' y# c- |( B* f
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，os.tvboxnow.com8 L4 N) P- q( ]8 p+ i
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。# q) a& r. P/ l( r* P
●健康組合 吐司夾蛋, H- x# j1 j& V. Q) z2 {
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分" x4 H0 V x S" U9 E- z' K; ?
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 [7 r2 |3 ^% t, d4 F/ Z- y外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇) i* F9 M2 h6 e8 _5 E
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb& a3 U) I I$ x% `
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇" D9 w* {, |$ |: f0 ]/ \: V
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。os.tvboxnow.com6 \! B# \4 t. o$ ?+ ?) \1 S
1 J( ]/ _3 ]3 {1 E% d( I& E8 stvb now,tvbnow,bttvb麵包店
% @* T9 i; j M! Q! H3 h5 j. y通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb' J+ C4 v+ {9 d5 `, M
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿os.tvboxnow.com% W! ?+ c# D/ N! U) Z! ]
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
5 i* O/ t$ i5 J3 {$ c) P: |3 {●危險組合 起酥麵包＋調味乳
* D" P3 j1 f+ Y; L0 b' O; jos.tvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb, l4 }- H+ m" u5 u- m" r
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
9 k* D6 O. _, i7 M& m, {- Zos.tvboxnow.com喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
# d0 p# _% ?( y& i1 K) Utvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會os.tvboxnow.com/ M+ j" O! X+ n: N- y- t9 Q: L0 P
習慣只喝鮮奶。' P; c* ]7 i1 j, C
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M+ F. C5 U4 G
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
7 h8 e* _* N( j$ s7 H7 X: ]* {os.tvboxnow.com量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。8 a% f Q' Q, Y+ _9 T
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( E/ c$ D. U- y o6 g$ S4 d; U一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食os.tvboxnow.com; I2 F8 U+ Q1 |/ v
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I6 @, e+ q+ T3 ]
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb: n5 H$ s" q7 J8 I
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
$ P3 s ]4 N) b: c8 v4 R) W8 F再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不. h/ D4 b$ W1 H/ |8 J- l
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _ B5 Q& i$ i& f; p+ b. J4 q
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
6 i8 d) V8 s, K, g' @ ?os.tvboxnow.com●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
3 y: h0 \5 C1 F9 O# Dos.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
8 Z+ O( x2 I4 i- t& x1 K% ]公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
* {6 `& m: K2 X. xtvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇& A# o, E q0 {! ~3 V( {8 _
tvb now,tvbnow,bttvb( x# C( i9 \: ~- c' \- J. u
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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