4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l2 C7 Y0 a1 R y0 g8 E( C
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
& e- e! K. w3 |5 p$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
( a; R* S% Q W2 c* u/ N●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
# b, N! m$ U4 T& T. L& a0 X7 J; u/ U熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
; k6 [) x7 b& B; H公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb( I& K) R" x) M( H
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇# }) o0 I6 E- U/ O+ Y9 K! P
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
8 C) T: U$ q4 w9 L) P3 P公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
/ j& P5 Q0 u% C公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb3 R/ ?- X/ w4 N; l: b3 S$ `
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y) I6 m7 b4 m* n
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; H( `1 q" y9 O: M於頭腦清楚、上課有精神。os.tvboxnow.com0 X! |" t% r8 d
tvb now,tvbnow,bttvb; \+ T# O) R+ S( z, l
連鎖早餐店0 X7 u2 Y; ~ y( @4 Q" k: e: U0 C& O
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb9 b" r0 Q- \: _2 }
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s& i8 M7 p. _! t
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
2 y% O' s; v( |+ s, B. _( B/ I●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb) |9 ?; O o, {
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
?& j: V8 h6 d6 w( U/ p5 mos.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb5 w# G4 H- s( _. r
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
# b# x0 V3 R2 C$ \/ a# rtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& q0 M0 N# x8 c- ^9 q
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
6 F2 P' n0 }% H6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
4 v3 H4 H. t3 o* i" @; jtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。6 l3 c$ `8 U) ~' K7 A8 d
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
+ w% n& q, a- w, jtvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
8 X! p" o) K: m) V/ F" |( ]os.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb( F" K% p+ K) L1 a/ m$ p6 W
2 k6 [" Y4 J6 v) f# s麵包店
9 H$ d* d) Q3 W4 ~* L8 u/ ]# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋os.tvboxnow.com2 o+ M! P, t# a- U& b/ m- g( Q2 u
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿0 H/ V: W H2 {$ r* @) e' v
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。os.tvboxnow.com! X K8 s- |' r8 f( ?9 ~
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
0 R5 D9 e% u: r( j Q起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
$ p: J6 D# ?) d. Yos.tvboxnow.com物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們" B D( r' v# b, K7 w
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全2 |/ `5 Z- N+ J2 y8 S# L/ @
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會 _" N8 o( l. \- f6 P+ n% V
習慣只喝鮮奶。
2 _; a ~1 m3 k$ \' ]: vtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶6 Y+ I4 f1 C4 M8 B
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb* ~1 P# x' h4 Y9 u
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
9 ~# l- X0 \9 Z公仔箱論壇
- x; n1 [0 b# C" Y- n6 F公仔箱論壇
$ h' l4 \) a- Q! v
. y8 g* i) I9 Q1 q! q! b; r" g- ^* W一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb, J; o7 w. u2 |, [' M8 D4 J
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。os.tvboxnow.com% r) Y( ?5 S+ u) m
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |' W7 g/ u- @( n4 p8 O
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K8 @. Q' [3 ]: U% Q) Z
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
8 M2 _' O/ n9 yos.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
) E3 M2 e4 r( j+ f, j# Q1 L; A- ?米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
8 k( g* }; N1 w/ Z( _" f●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
0 R2 \* R5 B2 z- O: N中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
: r; h3 V2 Y' ^, T5 ^1 Ytvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
: Y" r9 W4 I; i8 c5 I竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。4 y9 V9 R( a) U' z
公仔箱論壇0 Y6 B* o0 _1 a C( R
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
