4種外食早餐的健康組合便利商店
( m% l! c9 K' X% Q1 w) R+ |* Mos.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
5 x3 e5 e: s, B7 k# @3 Z U1 ]- D堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb4 Z5 j3 V' k. S" `/ |% r" C- Y4 u
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇7 G1 Q' m2 h9 Y' e2 c+ i1 W
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 Z0 v# ~- k7 L4 u' r友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
# W0 H" b% f' i t* f* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
* `, t" X o2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
* {# e$ k( t/ Q! W& H1 h6 f T7 D8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
3 k2 z& y7 y; [/ itvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合/ \1 Y! [) m; M4 d; j. P* c
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
+ E8 N9 @1 v/ v7 z; o8 @公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
8 T1 g) s2 c# O6 q" T- O/ W. x! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。- c" ~' F& i# m6 F
+ k7 l B" L, b2 Z% Z連鎖早餐店
- F0 W! z2 x- v, q# e0 O. ~! Q5 w這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
: }- c6 ^1 T, M I8 {' m3 O分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇, |% _( t* N- P* J2 F
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。. w6 H. R0 I- t* p, |$ r
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇+ u; |, x# i2 e( \
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
% t9 \; n: T/ O+ w/ m2 Ptvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb% k- H+ X3 ?/ c2 ~# k6 t% }
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
; u1 [# q0 V4 p- t/ T& u, L, G●健康組合 吐司夾蛋) j6 V5 ]- ^' K- p0 e/ [. P
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
' p7 Z+ v/ S# I) ^$ los.tvboxnow.com比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb, F5 d! {. U$ T, F" ~' S& y
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb& r/ ] @4 }3 T8 A$ Z9 e
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b0 e U+ |: w0 g6 k
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
0 m+ `1 t* O4 J% ~, @容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。os.tvboxnow.com7 S8 f6 A4 C( O# {
公仔箱論壇" [' L- Q) h# S! }) Z$ x4 \# V% K
麵包店, |' _7 a H- K3 s; w
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
; F1 s% D8 N! K) ? n- gos.tvboxnow.com友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿( t. {: _& x+ h. X! [4 x
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
" k: A0 c0 Y. l( B4 m6 \! [●危險組合 起酥麵包＋調味乳9 }# X3 _% a' ? }$ R5 x y
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb2 T+ l" ?0 o9 [* {4 |
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們+ G/ q3 J9 o, d! a# h! B: g) d3 Y6 H
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb0 T+ |. g+ d9 D# R x S/ |9 O8 X
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會os.tvboxnow.com/ ]9 x& g: ]& m# K( C: C
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇/ e$ e* Y d/ a4 ]- }3 f0 S! ^
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
, @9 l8 `- F" a* F. v+ j8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇, J/ M2 |: L% I2 z" }- Q
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食os.tvboxnow.com W' V O' B6 w6 |
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 j6 b/ J+ p9 r
●危險組合 燒餅油條＋米漿
# t: c" M6 k+ e* J7 ?- ?7 x wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果! M$ ^* O, P9 E8 \. o! E- G
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
% D" `9 U7 G: z0 v9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F# e! c; G9 e' Q$ G- U
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. j- p+ Y5 p6 W" a公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
% Q' `. `) n# i3 fos.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q1 M1 [) e, A- g/ R R4 F
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^3 ~$ m3 C/ g; P# q
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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