4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ u5 S) C3 }# r% m0 v% n# T
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
$ P' H: c1 d7 p. q公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
! Z9 ]# k$ o7 B! F●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料os.tvboxnow.com% Z/ D& q& ]: Y( i1 ^! I
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb9 o$ I, s- ^9 _9 V$ G/ N- t; Y
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- x2 h% K6 Z5 h+ g8 V8 r' y7 \公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶os.tvboxnow.com/ t+ e* a2 u8 z1 d1 S# z* N* W
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 r. r) W: k* }+ R; i$ B, `$ `tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇+ a9 ~6 N; A6 w+ q' a/ d* k
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
5 S, B% @6 y4 ^物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
9 y0 R& d4 s6 E公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
6 {; B8 f W$ W1 {7 K6 t& q0 rtvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。6 Z8 o2 W) d& R: u! P
* F& C8 \6 M8 Y1 C0 L0 r8 m8 Q+ G連鎖早餐店
) e; M+ p' I8 b3 \os.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
1 A' o \) w: K分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
0 X" N/ K7 O2 w: w- {+ b t7 t選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
2 g9 N& C! {4 [6 |9 f; ~●危險組合 鐵板麵＋奶茶
1 R2 @& L& e" pos.tvboxnow.com不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k& k; _5 s. T+ S
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb4 L# y3 x2 h7 f/ \3 T7 k
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
2 `, I5 A! k1 y$ J) f, Q; l) q( m3 p* otvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋os.tvboxnow.com |9 F; Z* U* L. R+ Q4 f& o
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
3 U! k% v/ e9 l. F7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額2 V* g% O6 N# l* N5 t1 w
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
/ C$ s2 T# R) K& }# Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb4 A) W% I' v+ S( U S7 ^
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
: r4 H' \5 X# ros.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇( K0 P3 A/ P& Z8 A, s
; g9 r3 ^2 T8 Q: ~/ d9 Y/ y
麵包店
( P6 ]6 K$ N& I$ T/ a通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
0 I& L- C9 `% ?9 _) mtvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q+ P A* i2 I) _$ b( ]. q
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
/ f m' [, m! d& m$ y! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb+ W9 p" V5 p3 T& e" L: G
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
, A) K+ q( J) D6 ~+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
$ Z f/ k! B: P! Q j7 }os.tvboxnow.com喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇; W1 A/ E( Q2 E% L' V
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
3 f1 y# o( d# Ztvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
1 U- T" p7 }7 I xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
- T' h3 n7 X: U也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
) U9 P s+ q' e8 f* M( w; h6 S Vtvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
& h0 z* }9 I0 p4 H4 U, ]# v
; q3 k$ [" D! c: u+ e, Wtvb now,tvbnow,bttvb; D, ~7 Q7 d5 z% d G
8 M7 ~( l8 V: [. \
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食; c, n# t# w' E' B. {8 k/ s+ e
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。os.tvboxnow.com' E' R9 A) B: E% n
●危險組合 燒餅油條＋米漿
4 L& p1 L: l' Gtvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果4 [0 P, v3 e# _& C2 V
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不1 N. {% O5 n7 s5 b
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
' x0 B. p2 @( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
: X* q6 q) \8 Y- Aos.tvboxnow.com●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb& T+ A" @4 G. F* V
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
6 ]. }) | W2 Q# L/ V4 [9 B/ r有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
( ~/ B! F# F9 f, n' R- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
: _1 ]- i) I' l# u ! A* G" E, K/ E$ o
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
