飲食可以預防白內障？
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7 U+ p! i6 s! T) @5 C公仔箱論壇面對白內障的問題不是只有老年人的專利，延緩眼睛的老化應從小做起，眼力是可以儲存的，尤其要注意飲食的均衡，其中有7大營養素，可以幫助我們預防眼睛提早老化：花青素、葉黃素、玉米黃素、β－胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取，不論護眼還是養生都很不錯。
" A6 w) M9 V9 f: r' j( ~: i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E* z& K, Y/ G1 ^
均衡飲食防眼花？$ Y6 e& s) X- ?2 Q: X3 q. X
, i( N n/ u ` Y1 b公仔箱論壇很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。$ K, _+ \( H9 l# y! U! S) b9 m
* \6 a* u2 \( c% }, N8 p公仔箱論壇注意飲食，延緩白內障！ ` A9 U' r4 _0 Q6 _) T6 }7 v0 `
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因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。公仔箱論壇& g5 M; y' P, G1 [$ f
5 h# }( r9 a0 D" H2 \7 S1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7大營養預防眼睛提早老化公仔箱論壇- h# a2 e4 Y% L; P3 D. J$ B
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1.花青素
$ \& e* g- T* }8 J* [os.tvboxnow.com花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。
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2.葉黃素及玉米黃素) Z0 W( H5 T! V' v D
在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。os.tvboxnow.com2 r8 ^% r5 }1 @ f0 ^
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3.b-胡蘿蔔素; G1 i4 M- H& t! C
b-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。
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4.DHA% K" f: ~! _# A4 B9 n
眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。
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5.鋅os.tvboxnow.com( o# B4 O/ J# m* y: }7 n
有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。. y+ V0 B8 \5 q! \/ P
& x R; _- R9 k7 O1 R7 J% q公仔箱論壇6.維生素E; q" v/ u- Z" L' w
維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。
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* ?/ q5 ~0 G8 Z* S7.維生素C
$ s/ {; n1 R7 P) C維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。9 k4 q: T( w+ b* l( o- q2 A& V
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原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。0 H9 Q+ J% _, N! d
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▓預防眼睛老化的營養素與食物
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7 Q& W+ q, H5 k2 R. g8 w L" uos.tvboxnow.com花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴
0 d/ ^8 w) a; `7 x2 Etvb now,tvbnow,bttvb葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍
% |, E0 i$ N& k! {. w1 m; u& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍tvb now,tvbnow,bttvb5 ~0 G0 @2 I1 m6 D
b-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果
) P5 @8 u" A; E% C7 f4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。DHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。os.tvboxnow.com! i9 f! J+ L; o% Z4 L( {
鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類
1 }$ v: R+ L9 o1 K維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子
& k5 r- F3 w: `! l公仔箱論壇維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓& b4 e/ I2 A9 V
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◎健康小叮嚀
8 {( J9 O) v" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T$ }& j C% v0 S( d* L1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。
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0 g- P9 I% D. q; F. t9 P0 nos.tvboxnow.com2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品，請看清楚劑量標示，消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量，因為通常金盞花萃取物，或萬壽菊萃取物含5％∼20％的葉黃素，如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克，裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛，建議每日葉黃素約6毫克，若是已有白內障或是黃斑部病變的患者，每日建議補充葉黃素約30毫克。 |
發表於 2012-6-28 11:48 AM
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