人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。os.tvboxnow.com5 B* n+ [% c2 {: Z
洗澡水溫等同體溫7 _8 e4 `# [: a1 w
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
9 n( m& L" @. Z7 `- ]2 mtvb now,tvbnow,bttvb如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。os.tvboxnow.com6 D- [% @" i; j/ t( h
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。9 A! d t2 z ^; B) E9 W- v
餐前吃水果較好
* M" R8 h# ?/ [os.tvboxnow.com水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
) y5 y: B1 X( O! I3 Jos.tvboxnow.com而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。tvb now,tvbnow,bttvb, N" E+ m# _+ F$ z$ i# q
以發酵茶取代綠茶' k8 t3 q* w) p9 S+ u6 q
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb) }, E3 {4 _/ y
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb" o7 t. i4 h* H# f. |
聞刺激味可降低食欲
6 } H I) E: `6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
. S( B- }% {7 Q! Q6 w7 l9 y想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。os.tvboxnow.com; q: Z& v0 M7 z) n
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
1 I( T8 ?% H& B& M" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿頭大汗無助減重公仔箱論壇8 y- z4 b+ b5 u# ?0 F& N1 F- a) H3 N
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
/ X" h: I( u4 z) D他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
- \$ Z1 [" K. E0 ^# ?os.tvboxnow.com何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。+ o/ \+ K9 \! a! Z
Tips
2 a+ Q' R/ {* k公仔箱論壇要喝比體溫低的水
" ]4 f; V4 U) j. L& b8 z公仔箱論壇冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb# P0 U: @6 R5 G. S! ?: V
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
6 a* V, D% \8 \; T5 h5 L fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉取代白米飯
8 y3 W9 e; n# m; F4 K& n" zos.tvboxnow.com怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
; @) H% S6 g# h, H+ vtvb now,tvbnow,bttvb但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
) Q- l7 g9 X( J' n' a* x' J$ b公仔箱論壇專家說
3 j# g) B! `. q5 }0 ~- `& w7 b9 hos.tvboxnow.com榮新診所副院長 何一成os.tvboxnow.com: d' [' D. |7 k
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
" Z" |6 g8 d* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身小知識
/ I* E3 c6 _& j1 r' J: j" ^: ~! X+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
Z8 d7 {* z- o5 _" }9 ?; e9 S4 M( J何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇! U/ g4 R: d* O8 i. @
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
- i0 O' w9 L2 d+ I; `; e& Ntvb now,tvbnow,bttvbInfo
; T4 S' Y% b9 [& x2 M7 U報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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" \: _! {, G5 x% P) N# x+ F公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）tvb now,tvbnow,bttvb+ G& {4 n& l2 g
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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