年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇2 R: S+ i* o6 [4 B3 y) Q8 w
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' d; b' X$ I/ _/ o改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb; f0 a1 e- H; [9 S3 C/ l
& s- i0 G, I( g! Z' J) f4 ctvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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' S8 N B, n( H( i; W1 W7 s6 tos.tvboxnow.com加強鍛煉
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H3 O6 v6 p, i# L3 _' {熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
8 T4 V+ k9 s" j; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# U2 F- I6 R; c3 p) h* ]/ j
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb* x S, n: b: I
6 s: d5 D) Z0 A' j6 z5 R眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U5 n# N- f8 Q7 ~7 R; p
2 T+ ]1 ?) b3 t, F f8 L1 R0 Bos.tvboxnow.com因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖os.tvboxnow.com1 Q [& y6 j; p6 A7 T' K
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇! f( N% n; i. G& U( W k4 g
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。* T- U/ g9 c( @$ D4 E8 {/ H
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7 i8 ]( m6 \" m0 n/ J5 U9 I調節心理6 g& l. p Y! ], Y7 `
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。, i( K' o- o6 r; f& E
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. ^9 `6 n8 M+ m: |tvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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