年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健: V- `( }/ x& D! b) ?6 t1 c6 N/ Q# K
# a) x8 |+ \/ j0 e% b# N康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等% Z4 @6 _% f* H) {6 k& _7 q
8 k6 I. y7 F \/ z公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
& z9 t& @# V( `, I3 c, v0 _9 _" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: C/ B& R( I/ n5 ?
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/ E) A( a' Z$ J. l: R0 ]; ntvb now,tvbnow,bttvb改善飲食$ |& K# f6 T' m* @
1 G0 ~$ { G# j+ d+ A0 I加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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4 ?# C3 ~& z# T/ \公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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! M. x1 b, I2 r; l4 a4 Z加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇) V" ?7 Q0 z1 c6 A' `4 d
1 Y/ O; U( K: C _, g不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
/ C) Z7 T J" s/ {$ E$ h O0 d$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h) i- ]! V! Z& d3 I+ k! x) u
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb( x1 Q! k' j5 Z7 x5 ]5 h
! a4 X( m$ D/ ?8 W3 I5 z. ?os.tvboxnow.com因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `6 Z, `6 i: e$ }
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等活動四肢和頭頸的體操。os.tvboxnow.com/ D+ G6 W" z) F7 t4 R
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1 `4 t+ E( U5 R' }9 ]( G公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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7 M8 G1 E& o; |調節心理
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/ N% M, J$ a, r; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. n( U( z) B( ~8 _2 M% I
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1 Z7 R' @6 C% }; f! p4 W* ktvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。os.tvboxnow.com/ [) W4 {2 T! h! I+ @8 Y
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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