年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等. G* R! s4 x! m" e6 ~ v: ?
# ] b2 [( Q6 b/ Mos.tvboxnow.com方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食" ]; g+ w( I _ n1 G+ O
) C/ a+ s9 |' a9 b: ~# ]os.tvboxnow.com加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb2 u4 M s# A8 S) P
: O$ h: {" x3 Xos.tvboxnow.com果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。+ E; o: K7 X! Q% S1 F2 {
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8 _' v/ P# v" @加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W; f' h( e' U* {
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l+ K+ a m' m* Z
' T# O4 s0 q9 r$ ftvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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& h' i9 K4 v- M" m% b( T/ H. D公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F9 r7 R/ J8 A- ]0 G! f/ S6 G( ?3 N
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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb2 |: d/ R/ f" S# B9 S+ l* `' i, L& \
/ t2 |( y) t8 }) v3 ^2 L: f根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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3 I: |9 |5 {+ ~; Itvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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3 ?; p8 G& ]1 L. Z( s) k9 r補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb; F# L* K7 `: w' f) ]. K( e' F
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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