睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇8 U* R8 }4 }0 D) {' K3 Q
0 ?+ G) {; B# |% I; }os.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb: l/ x% h2 k8 X. A" X' N
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k' E! l0 v( D" s
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 # I" y5 n9 N/ v/ J" o& ~9 W
d$ g N: Q. A2 w改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
, C8 B/ K0 K- p& oos.tvboxnow.com實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: z" b3 Z1 v2 Y) P9 j/ qtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
& I* O7 e% Y$ Ytvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。
5 Q4 N( J6 e) g2 Pos.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 ?7 c9 @, I; D. k- Q. Mos.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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4 K( P4 K2 T: d/ M+ s- H公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。. c6 S; r% Y. I7 N3 Z3 a% Q" L z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
9 I3 X* ?' ~- ~) K當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇) K7 z' V& t/ _2 D3 l
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?( S* |* P8 X# u% z. w9 m
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]5 K* }4 i4 @! K* W& X
+ Z0 y7 @: r4 p3 ?/ c6 a３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
$ o/ p0 H% _& P& z因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你os.tvboxnow.com# r- }4 v1 v5 a% t, x9 V! c
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 os.tvboxnow.com8 R( Q) e7 c5 K4 u d. L
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb% d$ N/ s: e6 s9 o d
6 _2 F3 q: y; Nos.tvboxnow.com４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
5 S+ N6 z% h5 [2 N) \+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇- G5 o/ x; z* C
' B6 J& k5 H0 U* E8 O５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
9 u* r1 j/ r2 a9 m# p& k5 v7 ~3 i n公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \6 v! ]. k4 p+ E$ Q8 U- v
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇* n0 w/ `# N9 x7 b. I
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
6 I$ u9 k) A/ V0 k, B+ ?2 n5 v Q# Z摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
, j' P; u p. l7 `公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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x0 M7 ^5 @( F1 \試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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