本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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7 s, o% g- q1 U% N2 J( stvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
2 V: O ?5 g4 R# Q5 |7 }4 X& S& _如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
/ _4 H- l6 b; u# O& x向上方伸展
5 V$ i) ]* u+ d! n9 d功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。os.tvboxnow.com- _1 n" I' a7 M! M* P& B I7 L
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb5 z; B" Y3 r$ [5 D& Y$ I( M9 E
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拱背助放鬆( d. D7 m, Z+ O& ^) u
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。$ j N* Z' _0 L. x ^+ q
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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4 Y+ y9 @* A5 f; ]! D4 F公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# h) w% c- `" m
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" g9 S* S. o1 u& s8 ^" J, V身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x* H) n! ]- v( p
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb) `% m, n2 o! r/ w. Z
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 + X. R% ]1 q. s6 U) @1 P) K
, L; I4 e( R, `' b步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
& _' F, S* t& S7 l6 B8 ^功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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" V7 S/ y7 u6 V# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 $ @1 V0 P& P" b4 k0 g' P" I$ Q
' n% Y* y$ g! n! k( atvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
" m( P) p) Z, D( ^. Q功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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8 Z R" ^! v) ^$ ~* }9 ]0 e步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb7 s, ~8 a- L4 f1 P/ D0 L, t, {
發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb- U1 t' V9 X8 N; g7 n; d
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師3 X: Q6 u# t( H
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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