本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u2 h4 w# c7 Y- [4 H% y( }% n5 u
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: S' C0 h9 l/ n+ I" ~; [代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇* r; i, O1 ?% b6 @: u* `
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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8 J$ c' c2 I8 }2 B9 s1 k* m, Z4 o這樣做
/ \( P0 A) z i$ i! ?( w公仔箱論壇向上方伸展
/ |: h g$ |$ P* n% y4 ztvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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" b* W) K( @9 I2 ]# @/ t: A: p公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。" p0 I2 M) E% A6 \" _; B3 L
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% x$ d: U: D* a a公仔箱論壇拱背助放鬆, z4 s; j V( ~
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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4 Z _4 H% p9 X$ z0 H- Z" \- nos.tvboxnow.com步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i- r1 e( ~6 q, L
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7 B7 L9 h# [( Stvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓
. |, l3 M1 z0 ?& x( l0 E功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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; N: e* T# o3 E4 m7 h. x. g步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 9 o6 E- P. j* h* ~, U! L* d( V
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左右側延伸" u0 e; L" B j: ~3 ~
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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, d- C2 ^/ W: G' R0 l) x% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。& z' T* p+ s& D
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- D1 N# b3 J4 c( w- S可減少壓力
3 D* ~$ [1 N* T公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。os.tvboxnow.com G; K6 ]0 K, b; s. h+ B
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5 Z A2 i0 z7 x0 g( g
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& s0 _, ~. e$ I9 N1 y公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb& F4 y/ _0 X- c5 \4 u8 E! l) ?
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
" }" R+ l2 K. V& V) e9 pos.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m, W# a/ L' o% O0 z
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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