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[健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

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本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u2 h4 w# c7 Y- [4 H% y( }% n5 u
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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: S' C0 h9 l/ n+ I" ~; [代人普遍有脊椎側彎問題,運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示,因為許多人長期用電腦、手機,且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎,也就是脊椎彎曲小於20度,若置之不理,病況可能會變嚴重,造成嚴重駝背、長短腳,建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操,每天做2次,就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇* r; i, O1 ?% b6 @: u* `
如懷疑自己有脊椎側彎問題,可就醫照X光檢查,若脊椎彎曲角度小於20度,是輕微脊椎側彎,可靠運動矯正;若角度介於20度至40度為中度,除運動矯正,還需在醫師指示下以背架矯正;角度大於40度則較嚴重,需考慮進行脊椎手術。因此,林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎,避免病況惡化,但若是65歲以上銀髮族,或骨質疏鬆嚴重的患者,建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
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向上方伸展
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功效:可拉長脊椎,改善駝背問題。

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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直,雙掌貼合,身體向上延伸,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。
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拱背助放鬆, z4 s; j  V( ~
功效:可放鬆背部, 消除緊繃的肌肉,改善駝背問題。

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步驟1
雙膝跪在瑜伽墊上,大腿與小腿呈90度,雙手撐地,背部保持平坦。

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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。
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身體向下壓
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功效:可改善駝背,讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上,雙手伸直、手掌貼地,手、身體呈直線。

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步驟2 雙手向右移,帶動上半身移動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。
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左右側延伸" u0 e; L" B  j: ~3 ~
功效:平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。

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步驟1 雙腳打開與肩同寬,右手叉腰,左手向上舉伸直。

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步驟2 上半身向右彎曲,下半身不動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。
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可減少壓力
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功效:可讓脊椎更貼緊地面,放鬆脊椎壓力。os.tvboxnow.com  G; K6 ]0 K, b; s. h+ B
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步驟1 平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝,雙手自然放置身體兩側。5 Z  A2 i0 z7 x0 g( g

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步驟2 雙腳略為上抬,雙手環抱膝蓋內側下壓,讓大腿更靠近身體,藉此讓脊椎更貼近地面,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
" }" R+ l2 K. V& V) e9 pos.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎,又不矯正也不注意平時姿勢,很容易會造成病況快速惡化,要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m, W# a/ L' o% O0 z

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現代人常見的問題,且從小就應教導保持正確姿勢,謝謝分享
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