本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _$ _& C/ Z0 r0 }% q" R \
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。" D! H1 N8 R3 u
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做7 O9 Z$ M! |) |' i- Q' d
向上方伸展
) y3 _) j. P$ [9 D9 W' e+ X5 I5 Y* Uos.tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。# T3 p q0 B- H# q' k$ r$ O
1 l, X# o4 p- \3 R* M) g- \步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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3 c# t, R2 [! i. x. T/ }拱背助放鬆- S8 u* e+ G) n& \6 }
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。. ~- |2 y8 O; C* K% W
: u' N/ x3 m+ e X; J: [+ w: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5 m5 i; N' a* Z8 `1 c6 W |3 k
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com" N/ ?! K+ ]8 |' w/ |+ I
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3 {5 o, c6 \0 F% P( Ztvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓os.tvboxnow.com) @6 N' a. y' r
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 ( L, ^; d+ j6 R& S& h9 g( }. o0 Z
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇) i7 o+ _7 t3 e
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( K0 u2 X6 J6 S; q0 {& L7 E% t" S% Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ w f! p N- x1 T' ]. ^tvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸
. a- T0 j& k4 E1 U# c# v1 t功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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4 X( X. K. ~/ n9 v; ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
) c& N9 A* r4 V3 W" H: a; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p/ ?3 ~4 \% ^2 g& J& n& c
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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- O/ q8 i+ B3 c! E% c8 E w4 }. K; m可減少壓力
4 U" \% a3 c/ ]: K- R, [( ]# p1 v公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。os.tvboxnow.com E0 W% F. P8 o5 l0 E5 L4 ]: `4 Z
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8 ]9 d& J+ T# v) ?) g2 _% X步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H6 ^8 Q5 k a0 q: C7 r8 g$ }; A
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7 T* p* v( b6 h# \: [" Y: b公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L' p/ U& n: Y- }2 T
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醫師說
2 [1 m' {* ]1 c! y- l* X3 S7 j- h' a C8 E發育期小心
: ~: p5 R5 }; r8 S) J4 htvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb) R- }( q X* [ R6 V
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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