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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:) [/ y) {' l3 `: l. T T$ T
. [# y: B( ^ W2 S6 X1. 電解質不平衡7 a- p, m& G% ? y' B* f
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2. 運動過量: T c0 s7 G8 y: j O, O+ @
% w$ {! u" T9 h& O7 G3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S, D$ I1 O4 O3 c! y
9 ?, {% Z5 c9 h4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。1 t' i, ~$ |' a% H9 X$ k/ n
6 h8 A$ o8 |5 |0 N" }$ g5. 脊椎管狹窄公仔箱論壇7 k" F( y# i3 |3 E
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什麼狀況下易抽筋？os.tvboxnow.com; D# l9 Z2 n4 ~" a8 v4 B
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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4 Y# o% T+ u' s6 D. j& \+ Z! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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! s/ V& \ Y; z( i& N6 m- ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t% Y( @1 B2 |- k! Y4 n
, h B4 ^) A% e$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法公仔箱論壇& o l; Y: [: |- v. G1 _0 ^2 u
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。: a7 J# _8 w' I4 l4 N, Q
& C; z" r* S# U6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。8 M+ I$ ?/ z% b; R z
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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1 z- |8 }+ o, \, Y5 w6 l8 G4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t0 ]8 r' Q4 w& O% A7 Z
, D- ?0 O" H1 ^: U* [- t7 k' i以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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" V3 x+ @; Z& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k, q3 T+ {& p1 V8 j" T
; W5 h7 a/ E$ l4 p9 s＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。% Z5 }) R$ q: s* d8 y" p* a. s) y
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。os.tvboxnow.com! Z, X1 Q& n& \* k4 N
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。os.tvboxnow.com6 [$ c: o* D. X, {
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
6 A+ F3 C, X: J) I: Q- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }, Z- I) D9 O公仔箱論壇＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q# L7 w; ^: N7 w/ o8 a6 R
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。. G/ P- Q& G, u e+ A- m- {
f5 k9 @# O: M8 n. [+ ?0 {% D預防抽筋的方法
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2 ~" a5 V" ^% A; j8 \; i" J# T公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 A& g+ Z$ A! B9 c0 [6 e
. `& Q, g% C5 r3 O! _4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫* s' H6 c' q% j- o5 h
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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