7 L5 `3 c( s* I% H7 {6 j9 }os.tvboxnow.com引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
q* b6 G& B2 X% ^/ \9 k( p, ltvb now,tvbnow,bttvb
& c1 b' y0 j* R! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:5 d5 ? b h3 _. }1 B! w1 x
公仔箱論壇6 t! H( c& d$ E5 D- K( o/ d
1. 電解質不平衡2 e# Q6 M/ t* W3 S7 M$ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f* B% }3 Z3 T
2. 運動過量公仔箱論壇$ X0 G. c" J; K" O
`% M s4 A2 k% y, ?3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) " {( O3 m( U/ R6 s4 s
# Q$ m* U R+ B9 u/ E$ Z
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
5 t* h: M3 b- B9 w+ s! cos.tvboxnow.com
6 P0 }! l8 g) Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄
3 `6 V* B3 {2 ?/ n0 los.tvboxnow.com
. F' ?9 |: Q! i" J" h8 e什麼狀況下易抽筋？
" S* F; k8 Y3 V$ w9 m$ h9 s' y aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i8 k' M( e" U5 H3 }$ V+ K1 |3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
. F& [& q8 }' U& B6 tos.tvboxnow.com: W8 _( T& D& ]9 a @# d: F9 }
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `; f- i+ j* t% m$ S1 x
os.tvboxnow.com+ D- D/ n" R6 X/ D: f6 O3 y
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y2 F4 K. Q1 x) y
' o& F X9 h, Z發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb7 Q" N) A; Y$ b3 g1 R: q7 k/ r7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w& ? U' ^, q2 D
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
0 i" w a W0 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, k4 U. u: n w! a
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。os.tvboxnow.com- x. b9 S% a8 J7 S
; @* W; U# s2 j% ntvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 9 l7 N! n- [2 E
0 W# P5 P; K- T) L% U4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
1 ?8 o' x, [( P) G
/ N' i4 w( @# F6 b0 m' s以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
1 y. A0 F" l: Y. P1 e1 o* L" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 n9 z ]0 G# [. ^2 [3 O/ O$ s# k
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
1 T3 m h. R" s% H公仔箱論壇3 Y& r8 ]: q4 q, _
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。os.tvboxnow.com) m, u- E* c, p2 @6 F- { l7 d
8 S( F3 T( I7 ~, P Kos.tvboxnow.com＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
5 k' G0 K. L/ d5 C5 I8 N5 c, q+ }* R) t6 e C, |
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
5 d( f( }; Z2 L6 N8 P( K. T
/ X2 M2 ^' y" w2 l, [＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
* G! q7 y, Y: _4 w7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 i3 @. L; {' V- W
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {+ Q3 B- e' P) z
os.tvboxnow.com; ~0 o+ B! I+ o- a! M% J
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。0 q2 g8 i% |4 J& q f7 j* a, K K
tvb now,tvbnow,bttvb. x; q6 ~' g7 P$ M3 z. j* Z
預防抽筋的方法/ O5 k$ Z" f6 y$ \" E5 I7 H
os.tvboxnow.com$ h- f+ ~+ n: T s4 H
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇6 Q& l) I. [' V6 a8 @
# _8 v! [4 H) D9 R5 X公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
- _! }" b0 d8 ^. f0 ~$ N' b8 g& P' j2 m& ?
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。% \+ h6 n" t1 L& D2 S) F" n
os.tvboxnow.com: i4 w4 r) g: q C$ K& O4 X
3.良好的運動計畫
7 P5 m, q* ]$ n6 ~: g7 a+ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 R' t" U' N# m
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 