[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』1 k% o6 ]6 `6 D- A8 R  s
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
4 A$ c; Y% C' f0 r& R2 v4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e" ^0 D# h" ^/ @) x9 R# J- v" x
毫克鈣/100克2 V3 a# p0 _% \% a" H  e

含量 % L3 c: ~( a) K2 z6 l% Z8 Gos.tvboxnow.com	食物4 {& D0 {! S# ~9 L5 d
50以下 0 ~+ Y6 p2 E$ [6 q) b% d- M  f	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 8 `& s; d7 _1 |! ~" ]5 O6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 & _+ w, [  Q8 ?: K4 |
50～1000 k  D# g- B: m7 g	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐. j4 f: x9 P4 N1 Z) [3 K
101～200 " V& z/ X) T7 ^! J4 h. r; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇* o) \% I6 K9 X0 e
201～3003 y5 o; m" k+ l+ O3 W! |8 `	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 3 p  {! J* O% J
301～400 9 k8 V  V' i4 d" P7 ?3 u4 D公仔箱論壇	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 : @7 j- k4 Q4 u+ |+ C公仔箱論壇
400以上; i; n8 P+ ~) Y3 W& ~* [	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 " n6 n, i( O% O$ e/ d

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）os.tvboxnow.com+ |4 D0 f+ v# Z& R: X3 r9 n8 _
三.天天運動維持骨頭強度：# }% T9 G# Y, h, M7 @" q% |
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。