[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
% V9 ^# m$ X2 b  R# M' N公仔箱論壇一.儲蓄骨本：
* h: B* e( e. t6 `- d
5 X: r0 k  x* ^8 K8 c7 z1 C* e6 S公仔箱論壇在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。6 A  p2 |+ ~4 B% [
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：; ]3 q! h9 Q1 j, F
毫克鈣/100克os.tvboxnow.com$ k( o4 p0 q& M0 e6 k* u

含量tvb now,tvbnow,bttvb! i$ x4 N5 e$ p$ t	食物 3 L8 `: P: S9 e; D4 c公仔箱論壇
50以下 " l; p4 p7 z( D8 g! @4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @# C+ [' J2 P  _8 y0 G9 x' `& O! B   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜& W# r$ J+ J: C9 O' I
50～100 1 _" J( `: m* K  {5 `	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 & m$ p* w7 ^2 L8 M9 c+ C5 E
101～200 9 `3 I3 N9 G6 o; ]2 o公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇1 I1 k7 b2 r' w! v1 O
201～300 # Q" G" D* H% s) I& P( N  [' zos.tvboxnow.com	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ! D& R- w8 n0 L" A0 p- ]7 h
301～400公仔箱論壇$ n/ S& a" o& F. o- j% O$ N	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 & \5 z" e; I/ L  Qos.tvboxnow.com
400以上 . B- \: N6 b7 E1 c	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米公仔箱論壇3 n; o5 X8 q* S' W6 R

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
9 x1 j# K# k/ Gos.tvboxnow.com三.天天運動維持骨頭強度：os.tvboxnow.com7 \  K8 n1 R; O: F
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。