[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』) ?3 c! o1 r+ u; P0 ~1 U0 S1 s
一.儲蓄骨本：
+ ]( |$ q2 _$ R. O1 }4 ]! _公仔箱論壇
3 ^' _6 f; Z& H  H- q公仔箱論壇在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。tvb now,tvbnow,bttvb; n/ q0 g1 N& ?6 J
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇0 D- C$ [) `3 D' M& R" ~5 ^
毫克鈣/100克
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含量tvb now,tvbnow,bttvb' V0 E+ ^( x3 c9 f	食物公仔箱論壇8 M2 |% T" k5 w  m+ @
50以下 * Z' n7 }' o2 o0 g/ c	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜os.tvboxnow.com6 \2 _" M- X, z+ {2 q7 w# D. A8 `   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜. |& b2 G8 b8 V+ w0 F1 i& V
50～100 - V. B3 ]7 w- R( a$ b* V; P; H+ b! Q	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 ! L! c0 a/ M9 P0 Y  Zos.tvboxnow.com
101～200 9 Q" M" J& ?6 T( \4 S* @6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ) f' y- Q! Z4 @9 J3 Y; s
201～300TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R1 m3 @/ M4 h( ^+ R& c& m* U& Z	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干  O( }+ J9 U  P8 }
301～400tvb now,tvbnow,bttvb1 _3 E6 L0 w. U	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb0 J) q( S& A% F; g4 ^) t2 u
400以上 9 U+ g$ J; e+ A* Z0 _& r公仔箱論壇	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 5 _' z* ~) t9 Y" H$ f1 ~% B) pos.tvboxnow.com

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
8 J7 A4 P& o! Z2 m' [os.tvboxnow.com三.天天運動維持骨頭強度：
2 a7 c( o: Y; |1 {( M; X公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。