当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
: R5 q! K+ O6 `tvb now,tvbnow,bttvb7 z3 O: o$ t p! x" _5 V
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！9 ^; v( V& m# @
os.tvboxnow.com* L& n9 A3 [- M6 C7 `: }
+ A0 v; a$ r5 C' Q' E6 G( b5 ^4 @7 ]8 `9 _os.tvboxnow.com/ J' \, N% v- n* \* s4 X
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。公仔箱論壇$ v, x9 C0 y! S: Q
* b2 W' e) `6 h; T& M
1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
4 [8 {+ l9 E+ n7 d+ h, |os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% E) O1 f! t9 K, s9 `# S
2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3 l' U% k9 y7 q( E
$ J' Z; z7 G) s2 h9 @& e% \tvb now,tvbnow,bttvb 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
' h! v! ?- q' D9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C- N- L7 t# i
4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。4 C1 B) h* l7 P6 e7 P& U: t l
! L7 }" ^! k5 ~0 S+ b 定时定量。
/ |$ P! L8 Q- ^! n7 u% atvb now,tvbnow,bttvb
8 C' I H$ H/ s* i4 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A7 D2 E9 T4 e
os.tvboxnow.com, ?; x) j O8 d' Q6 p2 N* ?7 `
5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。$ E1 X. H1 u! K5 |
6 U" h% o; s* _. @/ I$ g% Ztvb now,tvbnow,bttvb 6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。公仔箱論壇* h" E2 I) m Y/ O" }
. n E! U" N2 S9 Y4 s 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。; }) ~# h+ T! [) w2 u3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]4 g" X6 F. ~. s, I0 r) m
8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
: v5 Q! j' h4 u7 C9 W" s1 ]* Q T3 q7 T
9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
| 