其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 % f, q' K' m L# W5 J$ t
2 z- A, t' Z9 i你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
& Q- J/ @# _6 `* K) h2 b Ios.tvboxnow.com
, p- {6 I! K6 [( jos.tvboxnow.com醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
" ]* |+ S& x& p; L) m: Los.tvboxnow.com
+ H0 W8 n7 Z7 P% M# g% t. I- C
/ i6 J0 f' Y5 H
! T8 C0 `+ a: D4 utvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？
6 u, Z* h) D A7 wos.tvboxnow.com
% O. Z9 [8 D* |6 F# \, Oos.tvboxnow.com椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
; x" h: s; H( y1 h2 i( J' n" u0 z
7 X3 V1 b* P1 \! ?2 h, Eos.tvboxnow.com
% d# P: T2 e$ E% j
. ?$ {5 m" B5 @1 S保衛腰椎行動起來 os.tvboxnow.com" c% N! e& @: v, F& ?$ k
m2 z9 T; J* s$ Nos.tvboxnow.com晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
# M I6 x7 `% `7 qos.tvboxnow.com
( L/ t% V8 \9 r+ P公仔箱論壇換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 : ?. }) V- C* z) j) {
. { n0 c& {) ]! \
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
* y4 e+ A: D" T# f7 s+ ]os.tvboxnow.com
3 H+ y' D) F- j2 f$ x7 A5 Ltvb now,tvbnow,bttvb控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
. o& ~' M% N0 k: K# i: F/ b& V公仔箱論壇' C! \1 R3 p5 @6 W# K G/ j
你的腰椎有問題嗎？
3 a) N+ Z3 x5 R0 v% J1 l+ _, Z3 a! X% e+ r2 c
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 / w1 y6 T X9 ?8 P. q) d- [
os.tvboxnow.com9 r2 J9 v3 t& \4 C/ h r" o. d
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
! i) p0 \! q4 T) ~) _+ c4 j1 Etvb now,tvbnow,bttvb8 k& x. ?& n% t5 L8 H
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i' }6 k! G/ R: J
8 c$ S' X4 S+ U0 b% _$ ?
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
7 @# B( L. ^+ r! e) N公仔箱論壇# B6 C7 K4 t# x: Q& t: O
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
