《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 公仔箱論壇1 y& e0 U- L4 V' g' \

. S8 m0 ?6 ?# c4 r" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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! N6 P6 M% D# Q4 [" }6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」os.tvboxnow.com" k8 }: R( B3 }. S- n7 ?0 Z/ e0 Q
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「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇# _/ q$ l/ m* g0 n, _# W

9 b  A5 U6 [/ {. z公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)* `) m0 {1 @7 X& x: h
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■雙手搶籃板(請看後3圖)$ I2 N$ L1 v6 r  K3 ?4 u& I

6 k' T5 a7 \; v2 o3 {5 `2 v8 L0 _- Pos.tvboxnow.com文、圖：李思詠os.tvboxnow.com3 O$ P8 k6 t( X1 m

- G. a# v, E' i2 z. \5 u. F' uos.tvboxnow.com模特兒：譚偉洋、陳煜均
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, a! j" h  I& b/ w9 {# b9 @3 h" v1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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8 U) @4 {0 A% I/ ^tvb now,tvbnow,bttvb2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
- O$ H( N+ U+ I& Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @/ G* g' A/ K" J' P

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5 P8 g- e" ]3 x% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 5 _- l' l; M" n4 Q: P9 v
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(4)（圖：李思詠）! @" u& I3 v7 m1 O3 P# X

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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb7 h6 w3 d" _* }6 S: f

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# H0 Z* q' f) ?- S- D$ y% R7 M3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
( M' m9 M9 h8 m( y- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t: s; F! w5 F公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球
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$ I& k1 Q7 y5 t; E1 ?【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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1 w' r' r& J1 o, ]2 P' b  S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U' b0 |1 j  k  l2 H3 O7 z/ |
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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7 [; N, h. K" t8 C5 O搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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; i7 J: b- E3 ~os.tvboxnow.com搶籃板基本功os.tvboxnow.com2 E) g1 k5 O8 c* ?0 Z. S

# Q6 ]' ~* v$ w3 X2 L0 K# y* n4 c/ j/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
5 t% K, r7 o  U: @# x6 W" `4 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _6 j/ k. X& }% c( I1 p
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, P6 M2 B& _7 L0 S- T8 E( w球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
  @0 n9 Y, x6 t1 bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! Q( P; V5 N' v0 O. F  Q
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& `. O  @2 M+ N, M& o( d; B( Dtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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; @5 V( o3 c' v6 r% L% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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) a4 a6 @/ o: K0 T4 h0 \' S$ ^5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  G+ l6 M1 N5 |8 n; f8 H8 q來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 os.tvboxnow.com* D2 J. L! S. L% L* Q
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇# P' v) F$ b. n' d, V

9 e) x- H* t9 T! c. b2 }7 r9 vtvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高5 u! x1 f/ r$ X
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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; W6 p' p% n; w) e  |' R) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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# }: S, k5 Z$ m7 p( mos.tvboxnow.com文：李思詠/ N+ U$ j  Y- J$ E2 G1 C8 `5 S; q

0 ?: O8 V& h9 P$ R$ t. p: i$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃
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! J/ ?" s# p) D5 X; m+ ^: f【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位. \, I% [! C  B; H" U" W0 u& x+ d
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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( m7 Q9 B- a& x' l) q# i; |(1)（圖：何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb* v! E! R/ G4 H. m" n
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。tvb now,tvbnow,bttvb/ J8 v  Q2 D& o5 _
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0 d' \. x8 t2 a& m& \! Q0 p9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F3 v: _9 U: ?) {6 [4 U(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }+ e" _) b6 F- T
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(3)（圖：何漢聲）
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6 C; e) w  G# [5 |# U+ K6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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& Y4 K2 W5 x* ?/ c3 L- O(4)（圖：何漢聲）os.tvboxnow.com7 W( e* d) z" u. Z7 e

. v& B% P2 R2 N# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D! _0 v7 ]" \  f: P$ }
(5)躍起投籃4 U) k8 X: R% D! r% e/ L' G* r

" t: J" I# `8 ^" ^. ^+ e, }9 z4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。os.tvboxnow.com" W3 r8 k) j) o
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(5)（圖：何漢聲）
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低位轉身上籃os.tvboxnow.com3 ?( F% W6 r% Q& i& F: p2 p! q
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【明報專訊】(請看附圖)
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* g& p. Y; ?: A/ Cos.tvboxnow.com(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z5 K' {3 t/ k
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(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb6 w- t! t1 l2 L
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身os.tvboxnow.com7 @* W. ~) l/ I
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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' m" w1 @( y4 {/ B. @: V3 X/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)os.tvboxnow.com# R4 r8 I- K- v5 Y- l; f" Y" G
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(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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+ r- f- ?. ]- D) [7 Z! ]% tos.tvboxnow.com(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _7 i/ E: D( t
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籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U- m  m8 t2 s% C: L4 J9 _1 D
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. W8 m8 Q. p" l! k, c公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 os.tvboxnow.com6 S3 m# O# e7 U4 i4 k
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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: ~; e8 h- t4 [! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」os.tvboxnow.com; g  E5 z) |. |" u/ V

1 C- w5 A+ o) Z9 V「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @8 X* `* a( H5 u: A

/ Z( [$ z6 ^: e2 V4 l文、圖：葉文慧
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& h: G4 C! w* r5 S, u7 vtvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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; C0 c% D( m' M* w0 y; \1 Mos.tvboxnow.com2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇& w% D& m0 @* w5 M7 {3 \

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇6 K3 N2 C+ k7 R% r& y5 O
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# w( L, e8 p" m4 E; u' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇3 T# l" A( h8 T7 T' Z2 @8 ^2 _
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
5 ?2 M# i3 Y2 w5 Zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% A! Q/ l7 }( X: \- k& J* ]) t
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
$ u) i& H6 O; w2 a% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h( a  O' L9 U& gos.tvboxnow.comstep1-定點跳高( t9 P8 P/ h7 ~5 t
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。0 p" y9 y7 G- w( x9 {
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) X1 E7 Y- A1 X& U+ y* c9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1
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# L1 ?, Q0 R, G; _- E- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企os.tvboxnow.com! ^, Z  x6 i' ?  K% S& o( [

$ c; N7 i* d' w8 N4 W8 N; y; _公仔箱論壇單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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. u- z( S0 ?' c0 t! i公仔箱論壇4 x' l" c1 W  Z8 G$ v" l
step2
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step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。/ _0 x5 N. y: m/ m8 {+ q, E* s5 \" M' h
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step3 + E: }. u( E- x& T" W+ d2 J: o

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) E1 N  z+ j0 b) ?! {" c6 H4 W2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb6 U$ B9 ?$ R- S& A7 l* f

8 n. E! F0 v0 D" E$ Qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
8 A5 N- E6 x) e+ ]+ n0 i0 z' p- @% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z; v: x- v2 q
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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; _' b/ u6 B1 v- i! htvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。$ O) y0 ^/ o6 r, H, P8 E
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預設突破路線' e: n3 }8 _, f2 S

5 C/ A+ @# G  R! k" x, X$ O鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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$ _+ h5 ~* @6 v文、圖：葉文慧公仔箱論壇; V9 ]( v. \( ]- @! B9 p. L4 I
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb6 ]$ Y# [5 {" W$ u5 v

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0 V2 }$ d: G5 R9 u4 ~2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N+ S( ]5 X2 k

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! f- I" Y5 l* d' X' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S, K1 G/ ]' c# d! t& w- l6 r1 O' ?
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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1 K! j4 n# j( R7 J2 c3 C# m9 D7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! O  ?8 T$ a2 Q7 ]+ H) C5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）$ V2 |" ?) W7 B4 W
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) r* {) v. Z8 T% U# j3 z+ X; Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i4 R- U# Z# [1 c3 s
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇+ U- D  p: F; I# t7 I: v3 z
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）os.tvboxnow.com( S" |' h& v4 Z( y) H- I9 C
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇. m/ _$ S; D# A1 X' w5 l! |8 j
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇# \+ l* \+ V5 o1 P4 m( b% U& [5 y
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3 i: T" G" R2 M" V; F. P4 X! kos.tvboxnow.com鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i9 s" g3 B( L
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！公仔箱論壇3 B, L8 a; e4 b' K4 O9 Z- d
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表   [  l" |( Z3 H9 Y) f
:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb0 E& u# G5 ?, ?) @. R
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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: V/ Y. P8 D* {" L& g& r公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
2 {: F& b8 |0 C$ k* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% A3 a) `) U' S5 j
公仔箱論壇6 q1 k2 o0 F  u4 F4 ]6 ?" w; v" w: R
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~