不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。5 P: S1 \5 d, J
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 e3 ]9 N+ j8 r3 o/ p
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
3 {, F( A3 L* t# ~% Y7 I+ {& L& ^- [- tos.tvboxnow.com愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c9 U% f' x% o' |9 K
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。os.tvboxnow.com$ k4 l) [2 o" M! e4 G/ N7 T
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N' H( C% z9 |. r% }9 N
, f3 u7 k4 L! i2 tos.tvboxnow.com｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb3 _/ q6 n/ {' C4 q5 { T# I
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' x( O( r6 O* u' P當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。os.tvboxnow.com, B" T9 A9 k0 J
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。0 k) n: Y1 U$ G* `7 X" r y
6 s/ v/ W# M8 p& w0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ P, v- T+ J1 e3 M怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。% n, ]3 E5 u' ]7 c' ^
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2 R) m8 E; o& ]tvb now,tvbnow,bttvb｛２｝芭樂' Z/ t$ a1 e9 G2 F
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
) p7 u n: s7 H: ?' B芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
# r$ t- A/ p0 k; W- x" g尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。/ r' {6 U' H3 c. K. I
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。os.tvboxnow.com) y. f# Z- w) T( O
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb* N) b* @3 j- m) C$ K W/ |
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5 U5 \: r4 h2 v! }* M* q0 {除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
7 o# v7 H6 U0 A' x6 p) }每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
6 d3 L% y0 X, K* Dtvb now,tvbnow,bttvb建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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6 P. w+ |, X& o T9 q# D* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛３｝乳酪公仔箱論壇+ {2 |1 p- `" B H
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
6 {8 U& ]" c% }; H1 Y- sos.tvboxnow.com乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇 W+ \; l; \+ {; k: m
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {( U0 a0 m2 C! c" J4 K
% b0 K. e/ E: w" atvb now,tvbnow,bttvb英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇4 H, j X9 b) s7 w4 m; ~/ o
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
+ L% f# ]8 p" Z9 b R+ v% h. Los.tvboxnow.com而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質公仔箱論壇" C# B: g2 P; J0 K0 w. k0 z, c
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
' ^, E# Z$ W! d& ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r X% S! e3 P- H+ j9 M- V0 u
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怎麼吃？
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, `* z' w3 _- @: e+ V" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。
9 O* d3 V8 [0 k/ K2 S. A公仔箱論壇準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。+ T! b# {: V$ v$ L
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0 ]# j8 b" g( S: j2 ~9 ?+ ~& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
6 B" ]) n' p, a- X/ f! {' ~ Y$ gos.tvboxnow.com以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb, I& S% X$ f6 k. n& q, R4 f4 y
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｛４｝綠茶6 ?# x9 [/ Y5 a7 Z7 Q+ Q, l
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。os.tvboxnow.com A4 c! Q7 V- M
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。os.tvboxnow.com( R% Q6 j1 _6 P+ f
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1 l% ?6 {6 K% [9 D. g$ Eos.tvboxnow.com一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
' Q$ H- r3 ~4 k# m. @7 n另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
+ |" M$ C2 H# I" u另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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/ d6 q5 T6 ?& C$ c, `怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \: B' ^+ |. g) c8 f
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% O( X/ U% q& V Z7 n建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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) l, E+ w% t6 Q製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。公仔箱論壇0 E! x0 R. U8 x& y; P& ?0 E Y7 L
. C8 a6 }* ~/ N5 _' Z- I& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S* o$ p) O c$ f, E' R! O4 G
｛６｝香菇tvb now,tvbnow,bttvb) {* e9 v: v' j( C* s
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, `: i5 k W+ X% vos.tvboxnow.com菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
5 H# v" v. l$ y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb1 \- m! p9 d" _1 Y1 V
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: |: ^% Q- _) C$ _$ r+ o! }) G怎麼吃？
. C8 r' n( C7 c wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% a8 e7 P E, \9 }& p
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。公仔箱論壇3 ~4 Y8 N; t6 _2 L ~& u1 b
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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% z( l+ _0 R/ _0 D ? w｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H- I, s) ]# k2 s+ T! X: E' v& f
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。tvb now,tvbnow,bttvb B/ ], f( n2 p7 n& b; D/ F+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D1 K! K" [3 U
4 ?$ h1 Z+ G& I+ p& G, {芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。os.tvboxnow.com7 t6 [4 l9 D" y+ Z+ ?$ h3 c [
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
9 m. u7 E0 I! O% C公仔箱論壇日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
/ w7 N% K2 N+ D0 J v+ ?0 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _/ v& |, }( Q, M$ c1 n4 X. U/ J ^6 |9 c
2 ?* z& V. y" j6 @9 Y& w( B% Atvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
9 i' {, K. B9 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L9 W' f7 q1 t& b" Y2 u
# g7 A6 E2 E4 t; {! ~2 tos.tvboxnow.com除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；os.tvboxnow.com9 Y0 ^3 i" r, j- A' N4 L
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖- K4 R2 T* g# u; D2 D& R" d* t; R v, q
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。公仔箱論壇. o* O0 g: b U3 |* q+ Z8 G: _. e5 C8 h
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7 e, d. Z9 M+ t4 Eos.tvboxnow.com美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，tvb now,tvbnow,bttvb/ N( W% u |% c. j
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
4 p! p% q$ l6 d4 m8 `. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& l9 R7 p. Q3 R' Z( S6 U
: T" ^3 y( m- w. |3 P/ c公仔箱論壇木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。4 n- i0 j: L0 y3 D1 }" G5 f
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! J! ?9 s/ H, s" q* M/ D/ uos.tvboxnow.com怎麼吃？
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& t. P* S' y! a' V! V4 f0 _8 E6 k5 F. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。tvb now,tvbnow,bttvb" ^& s1 H- q: s3 q' a2 J' S$ ~6 U! Y
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U5 q4 n; _0 b, B
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9 j+ q4 [9 m- d( B! D) `/ X1 ~0 J｛９｝薄荷
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s! V0 `7 b% o# z7 uos.tvboxnow.com
( I% P" k4 U; _$ L/ P$ s薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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2 d. ]$ w, v4 ?+ U9 H v( ltvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。: r3 [) J8 q& O/ z' g
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怎麼吃？os.tvboxnow.com, S0 y7 B: S( A+ {0 z6 _3 V2 E& o, p
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( F7 _6 r9 N/ Q# m9 Q( E! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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