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[健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ E9 \, J" s, R
要照顧好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫,還能怎麼做?
( u/ p( H# ?( O9 z7 r6 }tvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現,吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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. y/ c6 t& C3 n& t; ^1 n2 ?" y公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質,還能消除惱人的壞口氣,讓你更自信地展露笑顏。
, I/ E. x2 a2 r) [- B5 k/ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" y' a  T3 T# h* e) m8 {6 n
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聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面10種食物。公仔箱論壇7 ]; H/ o% a/ n$ k0 h* R
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. n: T+ R9 c) r. h7 s7 f( ~公仔箱論壇* \  n6 L" n! K6 O! I

$ x. @4 s$ r6 |% X& n2 c* G公仔箱論壇{1}芹菜公仔箱論壇1 p1 r# F/ {$ y  `
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( ^+ A* b1 O  E+ A0 P9 f& htvb now,tvbnow,bttvb當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) ?4 ~* W& M& Z
因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢?  K' \2 D' O. ^. ]5 g  x' D

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嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。5 k5 f& l8 X  |' M5 g* f
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/ s) x3 Y  I; ^1 I4 A0 x  L- ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{2}芭樂
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( H# \; @4 o1 qos.tvboxnow.com想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。
) T& Z  y, m9 ^- U0 e* T芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
; w2 F/ D9 S. S9 G" e- _tvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
6 `% J; K. Q# w( }* A( d維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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) ~! e/ \" Z2 s  btvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?. r5 [5 ?; Y# T' U, E
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除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。9 d7 ^; z! l4 U
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。
/ m# Z9 n! l: I$ X8 Pos.tvboxnow.com建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。
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$ T* C( n* ~$ d% m{3}乳酪os.tvboxnow.com' p7 [/ K/ g7 K( }- l& h
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- a% R+ c& [& B* l5 x公仔箱論壇誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o8 c" Y# z. a" q
乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。, T- [, B4 G7 p- I5 M1 u
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英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N0 `. E- S6 Q5 G
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;公仔箱論壇) t/ }: D: j$ R5 t* @
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質
( n2 Q( Y5 X2 s4 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
$ U! O- U1 `; d% r) i2 U公仔箱論壇準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。
% t  P( y' a- n& ?以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。os.tvboxnow.com% E$ m( B( A& {+ P- _4 I" h

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9 ^8 l7 m/ `4 ^4 V公仔箱論壇{4}綠茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |5 \9 ~1 z1 H  u4 O% D5 l

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被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
3 l+ r1 g& d, ~: E$ K現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。公仔箱論壇8 H  K( x+ A0 e. N/ o' ]
另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R: K1 O" ?! X  I- V& D+ p' I

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! a" z( \" O( U6 a2 n( bos.tvboxnow.com視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
- ~" A# j' ?$ ]公仔箱論壇另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。- i/ i' C9 P9 J$ h5 f$ j5 m; u+ }
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$ K' ?, }. h6 h6 S% }. gos.tvboxnow.com{5}洋蔥" i/ h9 [; v9 z- R# H
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m3 a" L" |& V& Y! I' E! r* C
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2 t2 m8 ]4 i) t% j建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。os.tvboxnow.com  F  k9 p* E, E5 W: g& w# T3 }

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0 |) X* s0 ^! V; m" m% CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
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{6}香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b, w0 J1 T6 A1 |, H
原因是香菇裡所含的菇菌類{多醣體}(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
: A' V, v5 r  C( i- j* [3 \- A公仔箱論壇每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。7 u+ C" L: D; ^0 d  M1 `- G
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6 ^1 X- d" N. k9 f4 L$ G{7}芥末
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# C6 S3 l7 T7 f0 E' d  l9 ntvb now,tvbnow,bttvb品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上芥末,會讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。公仔箱論壇- D% w4 P. F5 S$ _( }

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$ }5 A0 T2 Q9 q5 y3 C5 @tvb now,tvbnow,bttvb芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。os.tvboxnow.com7 R( z! `% t: N1 o& @. ]& W
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。* j8 X3 [3 b( U9 H
日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。. N" e/ \+ l  j* m& S

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除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;公仔箱論壇# c$ |+ s5 G( D) l5 B1 K* K* \. A9 E
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。
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  ]5 n* L% \! p% h3 W9 w{8}無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb1 K; d2 D" A+ m( {# H
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+ h4 l! c. G' A$ S% ]" [嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀牙。公仔箱論壇/ P. K/ E1 V6 n& ?  h' s- c

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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,
/ S* j3 N5 X6 w6 F6 Wtvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u7 B& Q* e( ?* D: k7 \7 X, }4 c
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0 X" M1 }2 b" g9 V- ntvb now,tvbnow,bttvb木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。tvb now,tvbnow,bttvb5 s. L6 C/ Z( M$ ~% m0 {

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9 }# o) p" y% C5 O+ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。4 P, y; V/ ?3 {( F6 Q! R7 {
不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。os.tvboxnow.com! _5 e7 S+ }! u
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{9}薄荷# R0 i4 G+ v0 z, o" _  n, p
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。5 D+ P! e' b) _2 Q

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# H1 P% W* x) y1 Otvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。
* r9 n" {* Z7 F& t' k6 A+ @6 o: |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @& `1 h8 x& @' F8 d7 o$ V

7 L" J0 x# \. X' P# Z4 }) }) d- A5 t公仔箱論壇在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。os.tvboxnow.com7 @- H) g( c$ A1 n# P- h- V

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1 n2 q; A: b3 T1 |tvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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7 @, ~: y1 X3 \: P- d8 U. X1 {3 h+ U{10}白開水
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7 e' o) o0 w% E' e最後別忘了,喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔!
teeth are so important and i have spent a lot of money on this!: P& W: n. a) O: n
but now we could so easy to protect them, let's do it!
多謝,知道了.感謝樓主...
thanks .. I learned something today
thanks ..
多谢分享!
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