不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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5 T( [7 U$ M+ U5 J8 i0 S3 }' Z) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
# @5 ?9 A' Q' |6 @' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？( }. Y9 d( J8 h* b6 U
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。! z7 z# J N/ s' C1 K( m/ O; o
0 L8 p# E! Q* Q# L- y0 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g! c" F0 I/ Q" @! ^' u. L
聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。os.tvboxnow.com, }. B* W8 ^% ^
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｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb( }+ x3 N4 I, R4 N# g+ w |. L
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! a$ n$ _7 [0 D; Z) u. l* A7 b, \當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
- @' B5 g7 U. V) Q7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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& P: C& T6 x* z9 X3 D' {: U公仔箱論壇｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb) g7 T w, |/ n" j$ ?* ]
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+ D( W, {4 p, c( N5 [想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R4 E. H. w$ U( F/ l
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。os.tvboxnow.com {3 R) k4 e. u2 z- I
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e9 b0 ?$ W# J7 e$ V
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？公仔箱論壇# _5 `1 g* |- q$ @5 y" K; f
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
, E4 L( @+ F( w2 \$ m4 K! ?tvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。os.tvboxnow.com+ y) B, h/ A( v! G, P0 E3 k
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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) d! n1 V( m/ p4 p' a) [" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛３｝乳酪
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/ w) w; S. k1 v% E3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O, Y- @9 U, d& L
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。 s6 `1 C7 ]8 _% s' K& D0 j
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
! | X, x; P/ V6 G避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；os.tvboxnow.com, C/ Q% V* ]! K& R2 v. P
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
4 I% x7 x- E* ` Y( D8 j2 ?1 V（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。8 v/ Z# \' D) m8 C: \! J
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怎麼吃？
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! {" R: K2 }5 G" W/ B. p; R. I! l6 X. {- a公仔箱論壇早餐來一份番茄乳酪三明治。os.tvboxnow.com6 K e& ?: w4 o3 A" B$ O6 n& X% h8 J
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。公仔箱論壇' ^/ c7 B! v" ^+ O
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p0 u! @0 B7 [1 n7 Z) V8 r( P. R
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; Y7 C$ r, }+ i6 A$ c( `os.tvboxnow.com｛４｝綠茶公仔箱論壇! s5 `& u! v/ T' V
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. f2 U, a# t1 {被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。公仔箱論壇 ]' o4 F+ H" O7 C
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ N( b" U+ ~: S: o7 Y0 u( H
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
( \& r) ]0 S# ^另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
( [( B5 ~( t3 Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇5 O% E8 p/ {& s! g$ x- k
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" }' f) `$ l7 k2 a｛５｝洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb% h6 E/ ~% [" Q8 S# E
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。os.tvboxnow.com- I m; p! B' O. R5 n, B" Z2 ]
; g& {1 w8 c& B8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g. A: m5 |& ]$ e
怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。* s. D9 F4 ~" C9 u. m% ^
: u) y4 P: v4 B4 G k [ y y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a [, ?- {$ @0 ?& I
｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
3 }3 R: s, ~5 D7 c8 {. w" c0 L: p公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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" O7 t# B( Y; Wtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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( k! Y6 X% W( J) g菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w* J. |) N6 f: f- P: o- a, E7 H
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H9 r, D, @/ c3 T' ?
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｛７｝芥末
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+ t5 F& [% n7 k" B2 j# xtvb now,tvbnow,bttvb品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?6 y3 v; m7 X( Y; D4 b
6 V: Y3 f# k. r6 m# P+ f" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! ?( ]) n) b& }# _# W
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
' j" [5 }, [* E6 p P這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。: {3 L) d: \: k1 d" q
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
9 [9 @ r) k! C: e7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 K2 {7 W; X9 X# T ~2 V% N3 w公仔箱論壇怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P: Q* z/ y) V7 v
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；0 u* j) b" `3 ?) d6 L- t. \! o
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。tvb now,tvbnow,bttvb( w" R1 k4 E- s( B7 S! c# B7 K2 `
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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|: |2 p5 P8 R2 n公仔箱論壇美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d9 x- A- N# ?. B3 R
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。' R# r8 ]1 w H, \" X" L: x* B
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% u6 R9 {1 M0 E1 qtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？os.tvboxnow.com# M& A( w. f" B; z/ ~4 d+ R
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: _" ?# \; u3 btvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。: X$ k, G. J7 I' Z1 D
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。' C+ X* I' I0 ?5 e) b; e' l
1 |: T7 J! L$ ^6 e9 [8 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! \, U# l6 l# d0 x
｛９｝薄荷" R. s' P6 X$ j4 g
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, ^2 V# i- s o4 t* e) ~% k+ j2 P9 O$ @os.tvboxnow.com薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。公仔箱論壇) E/ `4 M; ]- Z; o7 i/ i
/ [9 a/ n8 Y4 @' `, g; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~4 M" ~2 n8 ?, J' ?( V, `
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇( g1 ^+ Z+ _1 W3 ?- Q4 k: Y
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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) f0 n, T6 p/ N0 Q5 X｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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