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[健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。os.tvboxnow.com- ~/ |1 q! U9 z: G0 y0 e

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擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。
* Z( o( C4 X5 s7 Gtvb now,tvbnow,bttvb要照顧好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫,還能怎麼做?公仔箱論壇- a/ `4 x; f' \4 l' N
愈來愈多研究發現,吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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% a% O4 w! N) A" Q/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質,還能消除惱人的壞口氣,讓你更自信地展露笑顏。
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9 ^, u9 j' r' O+ v) W1 d! g+ T聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面10種食物。os.tvboxnow.com8 H. P2 `. K. }/ l" X  m
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{1}芹菜
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當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。) p. n7 V; T8 h: f6 L6 E
因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y! a6 S5 ~) M. ]  q
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怎麼吃呢?
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嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。
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{2}芭樂
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1 v+ Y/ z5 E  i7 E5 u  b* U" @想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。
' P0 @3 H9 T* u' p5 `6 Q芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
9 S% W% G6 M# I) a尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇9 k  [& r: D4 K, j1 }3 D9 }
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F0 H) ?- f7 H! M# P
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( K6 [0 h5 Q2 ]; B: i0 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃?os.tvboxnow.com1 ?% y5 C8 _' Z! N

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4 \* }# v& N" i! {# los.tvboxnow.com除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb- \6 t; ~3 U- T0 D  u1 J+ q1 S! `( A
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。
8 `" N+ d# d$ O8 I5 Q; Dtvb now,tvbnow,bttvb建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。) q5 L- B* f* S# ^4 U1 Q6 ~

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{3}乳酪tvb now,tvbnow,bttvb& U3 r3 J) T/ J: k; b2 X! t2 L
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  D; r( j& R  T3 P公仔箱論壇誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
& S1 U8 F; ^9 C% n( G0 D9 D( I% X公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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( q5 X( _7 g. O8 J公仔箱論壇英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,
0 C0 U1 b0 {8 ?7 S6 c避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;os.tvboxnow.com. a  D0 B5 l+ f4 e- M8 S
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質
) M" k) L( x' f0 n2 T. {公仔箱論壇(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。
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9 `3 e' O( V) D/ _& K% {! R& ~( @" STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇' w" f2 A7 Q# E9 X: N9 }# l* r
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。2 p2 a$ ?' I0 B6 R
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首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。4 i- @1 g+ H" Y# o" S% n) e" T
以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。
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1 z& J; w+ Z6 F- @3 A公仔箱論壇{4}綠茶
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" ]" g5 J) c- a5 gtvb now,tvbnow,bttvb被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。5 A& }: B4 @3 U; {
現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。os.tvboxnow.com* J0 g9 a! Y$ w" {1 O9 L

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一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。% q$ l8 g7 \1 r
另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。1 I" `1 h7 g4 @& n5 p" A

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& M( s9 Z% \& K- Q1 O$ o$ I  ~os.tvboxnow.com視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
9 i2 h4 z4 E6 C4 V公仔箱論壇另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。
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3 T1 z* h; C6 r) k+ H- i  R. \) m{5}洋蔥+ ?+ P5 J; ]# `& @2 i

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( }, b( G' \* k$ P( E5 u公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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' L' s8 ?6 M: M5 e6 G$ {$ ^. M5 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
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{6}香菇
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2 `$ f5 H" H- U: aos.tvboxnow.com菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。
) m+ c+ N) _0 F: b原因是香菇裡所含的菇菌類{多醣體}(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。9 G8 B8 F/ O: |) i

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- N, L4 }& M& C& S/ v( atvb now,tvbnow,bttvb菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
9 X8 ?9 A- g' ?每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。" ~2 E# `" V8 k. `. P  ]& x+ x0 h: `# k
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4 j! S3 X0 p. |3 L7 ~. mtvb now,tvbnow,bttvb{7}芥末& y+ {* W$ [. R. M! B' h

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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上芥末,會讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d4 H' Y. T6 J+ M/ D
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
& E7 P, i& f1 k9 _( f0 g這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。2 c) n) f. l) u# e/ @9 z5 {# T
日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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6 n' _9 Q- a; L0 A3 Ttvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb% `, T' E5 R# _6 w6 E

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# ~" o. o1 c2 Q* P% Nos.tvboxnow.com除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;
- [. L$ E* [! _0 D# Ctvb now,tvbnow,bttvb或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。
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$ _+ b+ S( _/ m1 p{8}無糖口香糖os.tvboxnow.com! z& H: F, r9 |. n; {
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~: X/ P+ U7 k% u6 V+ l/ a

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9 M2 ^( y! a4 w+ a' }公仔箱論壇美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,
  Q2 N! l" ?$ F! B) T( B1 cos.tvboxnow.com嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。
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- _1 h; A7 Q* y- ?' [木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。3 `  {" s) {( V1 Q

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  G# Z& j' T. Q, O; Etvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W4 e" g" v( j4 l: i
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+ x( L, R$ @+ X/ v吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。% E, d& u/ Y6 q) H- @+ C
不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }8 L5 I7 H0 n

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8 Z( Q; H, s. q3 t$ m9 A. ~; }) ^; C公仔箱論壇{9}薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb' ]: O1 T3 Y" d* g. F* B

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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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, X! n. O9 w+ L/ O5 a1 q8 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb' M, }' L3 ^+ X! a+ R
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" U' j. }' Z0 e: t/ h+ r+ w" A怎麼吃?os.tvboxnow.com4 P5 L3 m0 ]0 m* K% d
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吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。9 p5 J9 m/ ~7 t7 o2 D, s

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{10}白開水tvb now,tvbnow,bttvb5 f! @$ D. y' J
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" D( F7 P, j1 x: Z) ]3 p& w最後別忘了,喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔!
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but now we could so easy to protect them, let's do it!
多謝,知道了.感謝樓主...
thanks .. I learned something today
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多谢分享!
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