你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢複精力。 公仔箱論壇5 @/ q' \3 j" e% n) ?, X
1.做深呼吸。 9 P" @8 s. b1 f! N: c; H
2 P7 ]. N# {" E( Jos.tvboxnow.com 深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。
" Z3 `7 y; f. h5 `3 A% P& L.
( x' o8 y" E) W6 v, M7 y 2.沈思。
9 q* i+ }: ~* T' Z* r 人們常常通過沈思來放松自己，而沈思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。 ;
/ r3 o' R; u+ a' ^4 Z+ R% C( G公仔箱論壇~ tvb now,tvbnow,bttvb8 o8 E2 ?, y6 L m! G* e
3.慢慢地做一些伸展運動。
% M4 J) F$ o7 x; w" n2 o; `tvb now,tvbnow,bttvb
9 q9 m. t3 e- G
; I3 w4 K$ T$ d3 F3 J* J 做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。 公仔箱論壇. s( [4 `' s. s$ T
tvb now,tvbnow,bttvb* D3 Y9 I1 `+ s' U. y
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放松。再重複做。
1 y3 W7 _: m9 c/ nos.tvboxnow.com . j) o) P% P2 Z, K4 z7 E! C
4.尊重你的生物鍾。 tvb now,tvbnow,bttvb" d! l' y) H2 k
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯&S226;昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。 d[>N6?JA/
$ k L( \6 P8 X5 ` mos.tvboxnow.com+ ]; e* g; p& m$ t
公仔箱論壇8 |/ L/ r# Y( h! M: N- ]- J
找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因爲下午，你的精力已經衰退了。 |
發表於 2012-3-30 09:22 PM
| 
