骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cos.tvboxnow.com( X8 I+ w& {6 ` A+ M8 `
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6 s* \: ]& W- L4 W& i2 }: I, ~骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。4 X" N; l; k3 _4 c8 `
4 y) ?3 L$ s$ A* e _/ P. [關鍵營養素3 g: v! j' D! j8 S+ Q6 `' r2 N
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
( p6 U- b% L) y& L1 D4 L* M2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。) |, C, U$ u4 F1 H' K
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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) T3 ^/ p% b7 v# X: w公仔箱論壇這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_os.tvboxnow.com; s+ k! w8 A( D1 B( B4 w; g
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy7 K3 A, H0 G$ l4 @
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) X+ N5 {* E5 z
1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇 t: q- K4 y1 y1 D
2. 鮭魚
% r' [) ?% C) c# l7 u" htvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚
4 l, v& E, u, J# ^/ ?* Q3 Y4. 牛奶
) d( |8 r# R' y: a0 D0 ctvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb; J m% }9 b7 \7 t, I7 z) y$ N
6. 紅莧菜
3 n, G+ b% ], H1 V& e' @5 ^" V6 \3 otvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜os.tvboxnow.com9 n) |, y$ y3 g
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb% q" [0 _! I: z# I- E; G; j8 v) l
9. 芥藍菜os.tvboxnow.com, ]5 P2 d4 F% G+ s1 u
10. 山芹菜# ~/ o' k+ h/ p2 N# x s6 U+ E' \2 w
; o; J7 X. _! w; W公仔箱論壇關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb" ~, p4 l! P9 i/ T2 m$ `
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
9 j. X5 |# g' @4 j2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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3 _* B% [( ?6 t2 x3 e4 ~. [* `& F1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。- l1 U( l! D7 Z
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
% h B: J$ X- H; U; R4 c2 Y公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" A4 m5 q, _' c5 t/ C) C! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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