骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇( j. z% I( X B/ R1 D
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% Z: R3 G0 d5 F8 F+ p3 ios.tvboxnow.com骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇; q9 U5 B: D7 ]' w
: P+ F/ B" j- W. [. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
7 |- S' D( n# g9 K2 [" Q+ }- Dos.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
@( E. }: B; ? gos.tvboxnow.com2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。os.tvboxnow.com$ \2 s1 _( o5 q/ `
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 M& m Q: o, u) f9 v' u+ E0 Z
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy) `2 z* U Q3 B. ]) M& s
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP9 ]( ]0 G& |9 v7 t7 z4 r/ I3 O/ m! q
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& P. X& ]- d# Y' p8 Ttvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb4 T3 b, G# ~7 }6 S
1. 小魚乾|R!V:t2G
, Y; O1 B8 L& n' H T" ?公仔箱論壇2. 鮭魚
3 w; o- f7 S7 M6 M. r7 P7 Stvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚% V, @9 P# h/ \ s* C) ^+ o v
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb- H7 c% N7 h& X" E9 s; x: R
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb; X1 k) g3 Z! p. U W: O; d J
6. 紅莧菜
4 ^ ?6 e% r7 O$ E f7 l; r& f1 a6 S) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb/ o) L( w, g: _6 m4 p8 }0 L/ d
8. 豆腐
- Z1 X' C4 H9 S4 K- p7 w+ a9. 芥藍菜+ |4 R' `- L; A! P3 z
10. 山芹菜- } O. ^% i' _2 @) U( K4 E
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
9 ?, _2 h- m( B- i5 R1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。os.tvboxnow.com3 s: W3 [6 Y3 w' u, q
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T' {. e( g7 l7 a- C5 A6 Y
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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0 m+ ~, t5 s. M, u7 J, o( x: z8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.Ig+ e: {% v. Q# w, D/ S. w; H! l/ \2 K
7 N1 I8 U4 g; A l( I' D公仔箱論壇不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇' _( _! k. U) K
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
' B! Y/ U! Z* o8 z' ptvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇( S- s( s* v% `0 I2 X* y# h
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb: r6 Q: y" @' z* D/ [) x. l
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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