骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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6 b+ v) y* m! r1 y5 otvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
+ h8 s, M! |# [) V& ^公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
1 }- y% W) T) H- A: c5 l6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。 ]! Y7 B* j3 X1 `( `, ]4 o$ s
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。os.tvboxnow.com0 L, u6 g& B( d: Y! |' n) O& I S
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
! m& K# R6 a% G7 @' p0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇& i$ d5 T' I5 A, X7 E: h$ S
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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' e0 J6 O, g6 ~9 L# B! Zos.tvboxnow.com預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K% m5 k q' Z) @/ p
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w C; p8 |2 ` f0 W Y
2. 鮭魚
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4. 牛奶
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6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P1 n' ~/ O3 k+ H
7. 空心菜
2 r& [) d4 l/ F; e5 k6 i# j8. 豆腐公仔箱論壇5 @% V; q9 L% N& y0 A: n- M" B
9. 芥藍菜
1 J. ]7 \7 C8 o* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜/ @* @6 M# h/ ?' B6 w/ x1 A
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
+ o2 K2 j) t- k* D5 g% X1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇# j" w9 S! g% `
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8 y, ^4 H) P8 s8 C: t2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb" x- {$ i% E! b* s* M# z2 Y
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb8 q" m; ~) A$ `: l
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- x8 B2 N2 ^3 @# o不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c* `7 W9 v: v1 W) `
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" C C- a7 |2 d2 G1 ]1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。os.tvboxnow.com' |; _0 N9 [; I; K9 q4 {. G
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
9 O: ~6 W- a$ f* ntvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 R' I/ W2 x& ~1 j1 @, ]9 F1 etvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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