骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C' t4 J' \: ?& i) u7 u# }) L
Q~u
" W/ N4 G9 P9 i, s$ ^& otvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇- r# A4 @/ Q ]; p1 H
+ k! B/ k/ D# ^+ K; J. P$ rtvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
8 B$ z& {( T6 r1 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D |# C( ]' S6 k8 b8 t
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
4 O* p0 F5 U P( }/ Z公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
0 D/ `( z3 G9 _& ] Y' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。``- a% c, V' k) ~6 h/ W3 x' V
`-p+Xs)L8K[E
( ~+ D6 I& q. `% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K& y$ Q4 |' L& G k' stvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇- Y: U. m P9 }. v7 |
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb" n0 c6 J3 \* \( b6 n e$ T; u3 i9 s) h
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \( I( J* l U& k. d
8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _5 z9 t% g+ o5 D6 G' t
& }0 \+ U" W2 A公仔箱論壇& M, ]! d+ o0 A2 M# X- C
預防骨質疏鬆的十種好食物os.tvboxnow.com, |1 v& y9 ?7 `2 E7 ~9 Y' L
1. 小魚乾|R!V:t2G
3 `5 c' _$ U9 Y1 I% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb/ ?& [+ {( _8 D8 K& i
3. 鮪魚
: \0 k$ E$ \7 d5 s/ Zos.tvboxnow.com4. 牛奶
6 ~! I9 E* C) u5. 乳酪9k [I L7u
. p& R# o# P7 Y6 Mos.tvboxnow.com6. 紅莧菜 H2 Z" s/ Z- I; e$ l0 y, }
7. 空心菜os.tvboxnow.com" m% t% K T* w+ q4 l9 k1 w; G
8. 豆腐公仔箱論壇4 U' ^* u, q7 x: S4 F
9. 芥藍菜
% F& y* V, Z+ T6 k' [10. 山芹菜
, Z+ I2 Z1 M- c) | j/ @3 N' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?7 Z$ C) Y/ S9 b4 i3 X. q
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
2 k! D. u* g1 f# A7 g$ Wos.tvboxnow.com1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F1 n1 ]1 ^$ ^
3m&?*L#S|8i:cos.tvboxnow.com9 g7 M7 v6 C' _" p& ~
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Uos.tvboxnow.com. o$ G6 f4 u" w3 h
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
h& O: d. B8 S9 V5 w- UHDzone7n@8W)~/ U' @ y5 ?; ?3 B, M% s9 I: h3 c
@$^.Igos.tvboxnow.com$ c) W$ j# T; Z) I1 h
* Q1 f! ~" V/ o! p( p8 J公仔箱論壇不能這樣吃！ HDzoneko.k
' n& G+ S7 S/ p+ M. s" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。? F'd
9 n; H7 r; R5 V7 @. X% P% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
3 X% k1 ~+ S9 C1 R公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb$ u& l5 X! a7 a$ Y4 J' H" i
K\
W% z- s' p; W! O" o! ]os.tvboxnow.com
6 U y6 U; N8 v: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧% O# }+ X9 H- m3 ~* Y
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
3 R2 W2 B, l# H; n: @! P; Atvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 