骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
N( M3 U* g* }: x1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb$ }" r+ j8 i; R7 j+ V
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb- m% o0 M' s1 E7 p. `
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。' i r$ V' z( W5 [: v; l
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb/ G( x! O/ R9 m! s) A7 m+ V* J3 _
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇/ t0 z; p% ?% i' T
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP7 Y' B! p0 ^0 X% v5 W1 r
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* \! \- s6 [% {# G: B) K預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb" ^& X3 S+ I1 h1 _- w
1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇' }; O1 K' B4 f
2. 鮭魚
: J0 _: Q' I! j9 M/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚
, k; F4 l: L+ N0 Z2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
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6. 紅莧菜
+ x! b6 T1 H( O w7 ?+ k7. 空心菜
# }7 d+ n$ f) Q8. 豆腐
. o: }. B3 `6 s公仔箱論壇9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb1 G$ q, e- R0 Z
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \os.tvboxnow.com" p, J' M5 k7 N5 y5 Z v* Q: X
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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4 y) `3 R5 C' w) i: j3 }$ k$ O公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb0 D) H, C. t7 @9 \5 y
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb0 \9 k5 V- o! k; T0 n
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7 n$ d# i# G' n+ ]1 gos.tvboxnow.com1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb0 W* x, Z" e" H# n
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb- X' v; u: u! L* m
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+ U' b5 P" w$ S* u a R) w: S! O) ?生活小技巧
w- @* y2 a+ t2 @os.tvboxnow.com1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
! f1 M# M% M' U% ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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