1. 好好睡一覺os.tvboxnow.com1 y# w: }& U! ^; A9 @; [/ D) t" i
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
$ n2 d: q. @0 Y( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 os.tvboxnow.com5 j. S. {% z" E; g+ ?4 a/ C
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2. 每天運動30分鐘
( v9 m2 M2 C# d7 R; Z, K6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 I4 W/ d# T& N) f8 ~" I6 Q 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb e- g) o$ b! c, d
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3. 按摩
0 n% A4 G4 w9 H1 v公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
p+ `( P4 m' l2 k8 b8 `/ L$ Jos.tvboxnow.com 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
+ @6 ~/ {1 f8 r+ k- u4 v' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb5 v& V$ N+ Q B* y3 o$ S
* V9 s, s+ j0 y' q u# `4 J5. 維他命C，每天200毫克! 2 ~/ n' Q. W" U! o
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5 a0 C4 L D* U; L0 Q3 q+ L: }* m
}1 a4 x7 n! `! ytvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位, d% N* G7 Y9 E. K# Y
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ {, M+ N3 t6 V4 B: N1 P9 E 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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& A* C1 n" m- h- t% M* ttvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb% l2 L; E. ~( A. X
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
# n7 k7 H# p; B; p% {0 T/ x4 I9 g 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb6 c7 m [ J7 L5 ]7 l
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇: O; I+ w. q; c, r
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( G, m& q4 P3 y3 F" Q# E●心靈的照顧
1 D- z; I! {8 N. m$ V, r3 g; c公仔箱論壇 9. 關係親密
- d7 N: O4 r" u. X( N' | 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ d) \' V* U0 V8 y- M7 @; w 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x3 T/ l5 U4 |' T, f
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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* q8 k& i+ G( b9 Vtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H8 y5 p' p& G. i& o# R9 y) g& H
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。 O# m; R# W, T. L
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。os.tvboxnow.com2 F/ V9 i. y' U3 b- D4 V- `
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11. 每天花5分鐘做白日夢
0 v5 {# E, Q1 [, {+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
% J3 [( {2 W% ^! J1 E$ Utvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _& W7 `9 y$ W1 J( C: `& Y$ R
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12. 相信自己公仔箱論壇- v" C4 Z" y$ ?9 x8 s, X1 [
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
& L" g% ]% G! H 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。6 E& L6 X5 F( `/ a
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13. 每天花20分鐘寫日記
- L8 W$ _) R* m. h0 K 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 Y7 s6 V% x7 i, f1 eos.tvboxnow.com 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
2 R" X$ ~" i- C# ?; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。7 O7 X6 _: z% U5 T3 y
$ @& o) d2 _$ ~" g; F3 R0 R" \6 c14. 信仰2 O3 z: M9 l* o! ]! N: o) _& u, g* Q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
' C2 d" A; v/ T d公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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5 Z s% j* H/ r2 @( f15. 參加藝文活動
' K) f3 h, i& ?7 C! B8 M# F# utvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
% @- U3 |8 g0 }8 \" V, W Zos.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。( I$ p+ ]! y0 @2 S
5 e, n' R" B+ `5 q6 K4 ]5 k這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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