1. 好好睡一覺公仔箱論壇# Z: D i$ c3 J: ]5 K* r6 K" B
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
; C, Y8 g& x+ B: x5 I. T! V3 U! {公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
$ Q: O0 `' x0 b; G) P# y3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
# U3 K2 G/ b) a( W$ H) M |+ g; _ 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
d- q& M! F; g+ e/ Y 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r/ T+ H% I; v! D
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E: ]" ^1 J+ M- }8 `2 S) T
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
A2 r3 {7 W0 }) K0 \3 h0 P( h# Rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N" \* R; |, [8 B# Y: W
5. 維他命C，每天200毫克!
) ]/ z1 E+ z9 h1 o$ }每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇( \- G% ^. X+ g$ P; q
: y, }" R' F) U3 B' P) m6. 維他命E，每天200國際單位# K! ]; C5 q" |6 ~3 c
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 t$ z; Y5 I- U 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。os.tvboxnow.com8 q! M- O2 S8 M
6 t; t- @$ t fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯/ p3 k' P" [% v
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇5 v. g* }5 |( {" q. u% K" i
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O* I6 T5 ?6 G/ R
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
5 d6 f# e. b( E/ Q- e$ E6 ]* D$ T1 Vos.tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。os.tvboxnow.com/ M0 g4 U+ ?! G* F2 `
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●心靈的照顧公仔箱論壇1 n* I. o! d/ K
9. 關係親密
5 G7 T7 W1 N) _ 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇) J2 v/ i1 k4 R1 Z: d6 G! z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
2 d1 N* a% o) Z, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
6 M# A) N- G( O4 w" x7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , N: D" ?; O5 b' d) @4 n( f9 n2 a6 `
10. 開懷大笑6 n7 j* w2 I( Q/ v' c5 ]: @
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
( J3 C! z5 d6 q, D D+ s4 \公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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; n: V8 B) V: v/ ` E& Y11. 每天花5分鐘做白日夢
/ c3 _! y8 b- Stvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ s1 h( z* G7 Q: c公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。os.tvboxnow.com9 ?/ }- ~. N7 z3 U" f
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k- A1 }: h+ K1 c
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。os.tvboxnow.com; _9 n% [3 _ m! j7 U1 c# y
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb ^1 K6 ]" U( o
* ~# o5 e# A4 Z% A13. 每天花20分鐘寫日記
' v- t7 k! d! m9 @公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
0 S ]. _9 I! f1 @; j" [; L; Itvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
+ E: W' Q+ u3 I5 f1 }# ?公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
+ M; \- ~& g0 i0 u4 x- U1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) z! K9 \8 S6 q; j
14. 信仰
+ W5 Y& M2 O( y, i3 mtvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。8 q J7 l( O/ k6 T) D* ?; O0 E
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。$ s6 h* s. j! D7 G1 z( h
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15. 參加藝文活動
k: _ `+ g- p 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
" ?2 c1 b* d5 m% x1 R0 s9 J 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。* E- X+ o- e- W
& k* Z" t' N4 Ztvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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