1. 好好睡一覺
( ^: ]9 }# q8 B$ y, w+ @, I; stvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
; Y! _/ b& D' y& n B! H6 c! e- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z: n: e% l. T4 {5 A9 y* s
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |/ G% J* W( e" L+ W* ]
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
# N. H1 [) \$ O 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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! k, y1 a" \" |9 E, }( Z2 ~3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ G! ~$ N; G- M
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
! ~3 d* e+ R- c 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
; v" m* t" p5 K1 k5 i+ d1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y6 o# [8 u, _, F1 x5 f公仔箱論壇4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb y( Q: n6 L( i& y+ c! Z5 \& N
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
7 m8 I# T, c3 [: a% J4 y, B% j6 xtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 O* e0 P% F$ {3 T/ y" I$ ^
5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇6 d4 G: F1 Q6 K: d# T
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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) D, m( \! |4 M- S) j6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇3 D N( G1 p: w+ y1 B% @
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。$ [1 C* s3 j, k0 T5 B8 w6 r, K
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇 X# p# z! Q% ]
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。1 \- W7 H- m c4 N, C2 w
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb' E& H1 d' s, g- h2 u
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n$ y0 M& Q: O0 G- p1 l
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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+ t# K( M9 T {* O0 T; T) V4 R公仔箱論壇●心靈的照顧
) v% P; s' A* K$ o6 [8 F 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb! g; ?' L8 Q# r" O. d7 E! \
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
0 T8 Q, g$ q7 Y5 ~0 I1 K7 O公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: _! K/ a! {3 _0 k) I" ^! i 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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: l+ h X5 v2 D5 Ytvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑 |) b5 x `5 ~& Z" V9 b( a% k5 v
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。1 s" J, W% A0 }5 B) T: W" `( m
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。" V) @' y7 X9 j' p3 u& {$ q
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11. 每天花5分鐘做白日夢
& p* t, Z, Q: ^! v* ? U: F T 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
! V. O8 }. l: u C公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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8 o# N6 W' k' i& r8 Z* A公仔箱論壇12. 相信自己
% ]' r6 m! ^/ Q1 Z- W7 J 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇6 n4 T+ ~$ i9 `4 h4 a; `
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
+ j7 l0 _8 L1 _( R. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z0 Z0 w6 V5 _- |# T2 {13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇% F; c4 A- ~5 n2 M. X
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" W. h8 p6 F4 F
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
, c6 P) ]" ~5 V" j: u; _$ Y1 D 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。' A# m) V+ q( ~
7 ~$ [3 L2 u3 d+ I' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰0 v& O1 W% G, K9 E
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb l c, e, p- ~0 x! O8 }+ r% u
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
/ @: C) z) j6 w& r2 C( k9 R8 }7 p: ] 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇; \$ d: N9 X8 F
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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& d4 x" K) ?/ `$ Q5 e9 f$ q0 i這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！% e4 R/ p f& u8 s# ?
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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