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[生活小百科] 5種最佳飲食大窺秘

五大原則 公仔箱論壇! e; c% {0 K8 R) e! Y
1.選擇全榖類:每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類,如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
3 ^( M  Z) d* T% w5 T) o5 otvb now,tvbnow,bttvb2.天天五蔬菜與五水果:多攝取富含鉀的蔬果,如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
; R" S7 p# K) c* k5 x: jos.tvboxnow.com3.多喝低脂奶:每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品,如低脂奶、優格等。公仔箱論壇* l2 A6 S# H" r- K( W
4.白肉取代紅肉:以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉,取代豬、牛、羊等紅肉。
. T' j; h7 R5 _% aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吃堅果、用好油:盡量避免動物油,改攝取核果、芝麻或植物油。
7 S: a- Y; k% M( h* a% x+ }tvb now,tvbnow,bttvb重點要求:須減少食鹽等調味料的攝取。
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1 s) l0 E, ]& L5 x; U) j. |( {/ |三大成效
1 s) l  R' s; Xtvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓:孫雅祺表示,飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係,減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且,得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果,所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現,連續施行八周「得舒飲食」,可使整體血壓降低一成,等同一顆降血壓藥物的治療效果。os.tvboxnow.com7 v2 J! u8 P( ~- R! b
2.降血脂:孫雅祺說,許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題,得舒飲食遵循了心血管保健原則,降低了飽和脂肪酸和膽固醇,可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
: s' w2 C5 W8 T# r4 v0 los.tvboxnow.com3.防骨鬆:由於高鈣攝取,得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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