健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S0 w a- R, _2 q: R
/ |' j! l0 ^7 x4 i% X並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
: U$ N+ t. `# I8 r- I公仔箱論壇公仔箱論壇9 b; F! r6 V* O2 Y: k
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" u9 F- M4 ]- J
tvb now,tvbnow,bttvb( f, A) b( r5 i. j8 Y
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
8 W- \& ]$ Z: f& ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 i/ T ^) d8 H
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
4 E S+ s) \3 O+ U+ B# ] V! aos.tvboxnow.com
# {* ]3 U `) g+ c' ?os.tvboxnow.com戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。3 `6 x; j. y, s) G, o. q
os.tvboxnow.com$ t, E# B3 O7 b/ i1 g T; Y8 ]0 m
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
) I/ Y% B' \9 r% L m. z8 Los.tvboxnow.com; K h8 \+ [9 X+ W1 K' f' g
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： os.tvboxnow.com& b0 r( w7 C7 n: D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i# L7 T1 K& ^9 t& o( N
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
* g9 k2 x7 f: V- _( k& q0 d
. h! Q% i: _# d6 a( @ ^% o如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d" x: |4 f; `* x: }
* [: F" R' p9 c& f4 a5 L公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；tvb now,tvbnow,bttvb8 s, d+ D6 y6 q: s. n1 b5 V
tvb now,tvbnow,bttvb; {/ t; @9 O: i' W1 u+ m
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
. n$ [# G" y9 B* W4 r( q公仔箱論壇5 I/ W) l1 e: k! n: J6 q
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 tvb now,tvbnow,bttvb" J p, `4 i8 m, w
4 w1 D( n! ^" w7 K7 ~1 i公仔箱論壇建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
9 E+ U7 L- }3 ^, E5 ^- Utvb now,tvbnow,bttvb
+ [8 H5 B0 ]# w v6 A# H目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |0 h! r, ^) |2 ?. P, X
+ X9 ?1 `4 @- @' w" @% j) C2 Y公仔箱論壇為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；os.tvboxnow.com% q. V: {6 g6 i7 S* O" l
* Q9 z; \, ?+ I& I在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 