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小測試
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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1 p, v& {; }+ ?& m0 S% r _6 z' v公仔箱論壇 2.工作或娛樂至深夜。
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2 x- U3 {. @; T5 B( q公仔箱論壇 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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! a ~' G, @& [4 Fos.tvboxnow.com 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。os.tvboxnow.com3 m0 u1 _% E6 Q: C$ O/ T& p5 \7 B
/ I# A" Q: I7 b6 Y& y# I3 sos.tvboxnow.com 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。" m {% k9 ]* Y: D6 B+ R. G
9 y5 j+ {7 G% W 8.換個地方就難以入睡。
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' g3 \5 t- t1 d5 j0 ]( X8 eos.tvboxnow.com 9.一上夜班就睡眠不好。1 x! L- _% H2 v! S/ O+ s( p) W
' @; [* u# H! q& M公仔箱論壇 10.使用安眠葯才能安然入睡。
( e. L) L! m3 d0 v2 e8 w2 E/ W' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 k4 b" e5 |% p; g
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Zos.tvboxnow.com w: g+ e# v$ _6 M
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；os.tvboxnow.com* Y- I# t W0 \$ ~+ ?# K. a
0 I' d2 r3 f8 C. f0 k N V; g$ |+ `os.tvboxnow.com 5分以下說明你的睡眠質量良好。% {4 W/ v6 N5 B! A4 W
t7 G4 V4 |) Q* }% J& Ios.tvboxnow.com 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @. V+ I& P ` B& m1 ]
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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4 D, z2 g4 F8 R2 l1 ^% h; M6 B 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 公仔箱論壇, S+ R. ^: T/ M) N' P
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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: S2 t7 s, U+ O$ A公仔箱論壇 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。os.tvboxnow.com* A# v! F% U, f* U, _% i' X
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 z- p# i- _; D7 x4 K
% W% R H6 l2 {2 V1 zos.tvboxnow.com 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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