長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。os.tvboxnow.com+ z: K/ b1 A( y) k. y" U
9 V2 t3 f7 J- A" Q1 Ktvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則0 X' G0 X% i% O4 B+ }; \
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
# _/ {$ e# e! z0 ?公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
# @ K; v/ }. R! U3 f公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
0 ~' |; K$ v, b: k, d+ r: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇6 `$ v: K8 B7 x* O
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb8 U8 d/ j1 p) \% x
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
7 V: N- g; ^4 ^6 V3 C找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
4 T0 V% h, e% @1 M9 A* N『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑( p, m; {. J1 C
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。3 K: Z, v2 a; ~* [! X1 ^7 e; T
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
( J3 X( ?8 y/ ^: Z% C W% \3 _7 o濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
/ @+ {' p5 o6 t. q5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
) U! v3 b! P7 c0 Vos.tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了: }' P9 B' |' ?7 @% ?3 f. R/ s
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
$ Q" [* L: l; C& R5 u2 |. I7 d! o添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
$ }* N" U! _3 Jos.tvboxnow.com的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J" P6 i5 d9 S3 M
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~* r4 Q& g! p
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇4 ~# X4 T/ j# q: K8 h& R5 W% O
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
7 z6 M' e6 I5 d% t) P/ }) g* utvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇! Q, E! @# Q. ]
) }/ g7 o {5 d0 ~' C9 _0 H第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇0 w B! p1 c5 o/ k
" {& F/ [5 K D/ y7 }4 s4 b: Mos.tvboxnow.com添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇$ A: ~ h8 W, A; m& N5 b, u4 L
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一3 x. q2 \: f: Z) r
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
c5 T, _% E0 c0 h/ [* M好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
, p. p/ b, {* s2 Q7 w說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
# a& s% _, C9 l8 \平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
. S2 o$ g, J% B1 t4 ~+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」0 h+ `/ H6 d9 S! e1 M
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇# |5 \! `) |, c: l! E
' V$ z. j8 o1 a$ r8 X) l, X公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注" ?- `) A! s F8 d# g+ x6 S3 j+ x$ z
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
& [8 b6 Q% N: S' g/ q- sos.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
( N" L3 r0 D' [8 x. c6 o# r" ^os.tvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
7 T& M) z( s' ~4 f. w6 Htvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
# c( _$ C( C7 S8 x! t9 `os.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 A0 V, x& p4 f$ X) y
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! @& D$ K' g
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
; x: v2 ^3 x _, ]& g `公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添! q/ h) S' g8 T! M
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
4 V! O5 D. N4 Mtvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p- v& U) N- p0 d
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
9 N+ ?5 w3 q3 z5 C2 Y) W$ M公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
# n; x" g' T( I; oos.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇$ l" \9 z" ^4 G" k! m
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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