長跑4招 ) Q1 d% B$ z0 a& d0 Q" c
: s! c6 w% s6 `; z& P. ttvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb) I, C, Q, I9 s! s& j9 c
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
% F& s4 y! p9 I; @# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
~ s) [8 G8 W2 w5 o& @, g公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
q% e7 _4 G/ [6 `: b+ v8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
( T! {6 k# ?$ E到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d. L5 [$ f' o- _3 S
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是os.tvboxnow.com2 [; P* B& [- r7 X, L( P
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
$ S/ d: d$ ]1 r5 B+ e公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb A: v" J6 L v5 i
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑% s- J. J; J( h; e) l6 t0 P- b
到最好的成績，很科學。」
" Z2 z1 ]1 Z$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b9 V3 s2 D1 {; C2 N$ X! h8 M其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M0 V. }9 k; ^, g% q2 u
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z# C6 g2 K5 L5 b+ a
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
7 T0 ?+ g- G' G; wtvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* {# U. D7 r& i4 Z7 I. }9 C+ U不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了% P' r( g$ [$ v- r# v7 ?" w5 c
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
! r2 K) _! U4 b7 y$ _5 Y添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇0 ~. }' ~$ W: j2 f5 n( }" z
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
U- w, b6 E/ M: u% Gos.tvboxnow.com於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
' `. K5 s6 G Y9 L1 ~年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，os.tvboxnow.com2 o% s# A/ q7 h# A& T0 L% m" L. O' ?
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m- _2 T9 Y: g
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇$ F6 ~3 c. V' s. d6 h. F
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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9 L' r) k+ v: I/ j9 s+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗( { w7 W" K( z1 X9 h0 ^
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
4 U, I( h" j% Cos.tvboxnow.com旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
" D' e" c$ Z7 a/ W* P( q1 e/ \公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他+ q) q7 r/ |4 e2 D9 X6 ]
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb, H* Y. p* w) G
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {! Q: P' F% X) d7 n
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
6 g3 L3 _/ n% H9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. |1 C" j) M+ P5 e7 a0 q8 ?
第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb2 T3 p% |1 X8 r' b9 W& {
]0 _* S8 G5 e& ~% k「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注* |0 L) c# }# E a; \7 Z
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
- X8 X5 f; v3 G' o0 {( U. }tvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
# w y7 P% J3 D/ p6 i9 H4 ` Wtvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb7 G8 Y; H8 g1 l
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
" X: S- I: B5 k為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
9 e/ c% F# k2 T公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為os.tvboxnow.com; F) o2 b0 S. P T9 L7 q3 L- s
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
$ K6 T5 H" q7 n+ F' v8 I$ k/ G! ^公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇5 e) r$ e# Z% s0 V( Q
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇) K W z. b6 @% Y
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
1 p3 K& r6 P2 ^: g: D+ ~9 Y( [除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化8 l" T+ z0 e0 \, H
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇- K- b3 |: S- n" v6 X& d
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
( H: _% u) h! z4 A/ l$ etvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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