長跑4招 公仔箱論壇/ x4 j. h) o' ?+ x4 T0 G, C
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b* w+ ~' v4 H6 d
/ M& Q. X+ f4 G0 m不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |9 P" L) s8 G$ ?6 I2 J
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者; m R2 V6 h6 N5 r
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o& d. n/ V8 f6 a
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑6 c5 L$ C1 I! Z* `' r
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
8 O* k- z) N0 t8 P2 s2 w* c. ?7 D. N(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是- h+ E. ~! V! G: S4 R& {( @
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
: l9 T: q7 W4 L4 M! o找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
" X7 J7 R& L0 G: D) x. R8 { ?『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇% t; r0 ? J- O; K7 }- n
到最好的成績，很科學。」- @& p) C+ Y* a7 w* {
( H7 s; t, v3 ^. ~1 a a公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
' M# o! E' M0 _. q I/ p+ _tvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身1 N4 X, ^* e) j
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
3 y- A* A5 f8 J' J& q7 Y+ c, D- N4 O公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
0 h ? ^3 I$ d$ Y( d/ N+ Z公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」os.tvboxnow.com+ V; m0 V0 N" o
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
7 N6 G% L% S( e2 e+ U- c/ Qtvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
; K' u* k N7 ~( a4 }4 J3 T於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb) K3 s& g6 E, J/ ?2 j4 j- p
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，os.tvboxnow.com( {+ I! H0 e w$ C1 C z' R; f6 u
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否' y9 `9 [$ D, x1 C
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5 c" k1 I3 L9 p n3 {0 n
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k1 ?% V7 |6 j: k6 @' Z* k
$ x4 \; G. v, V. N( j公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
" C0 _' y$ @( A& E: U0 v- ~+ Xos.tvboxnow.com試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
5 C$ r/ c3 M6 K" ~ _os.tvboxnow.com旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不6 H2 Q* b+ f& W6 ]6 B3 `6 s: Q
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他, j& j! y, B% j$ Z* w( v
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是2 c" s# B% X/ W6 P/ r$ U
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因0 O7 g# {' o0 Z- ?" \
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。os.tvboxnow.com8 f k6 r& z) y: j+ {
# y4 e0 X# _" x" ^* l7 Nos.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 C% G$ K8 x9 U# X. ]! cos.tvboxnow.com意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
* |: I. ~3 a' X! I7 Z# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb' P# c7 W0 N' J: @$ M: C
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb S& m7 P) I1 {+ m8 _9 y
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成os.tvboxnow.com) O# @" ^0 J1 Q/ Q/ d5 j
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
$ e! {/ J ~& U+ ]5 y+ ^& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為os.tvboxnow.com1 |" s6 |0 H5 Q! @) T+ a: b
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
( U4 D# t0 ^0 d2 {9 F$ }% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
3 j, O1 q! M2 x. z' `# d# E) y; c% _哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 h6 j/ V. a4 A6 k X% P, o
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
f0 ~* o5 c1 u* E0 |os.tvboxnow.com除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
5 x" V% V- l/ d( J7 Y公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K' @3 @; ]4 |4 }
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇6 X) Y7 P* X3 M+ E; f
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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