長跑4招
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/ W1 W, t+ M# j- P5 Q' L eos.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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! k' Z% L2 d3 Y, b4 G0 ros.tvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
" }# C" p/ q6 U' B4 k- t0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb( q* [ X+ ^- P
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
1 [/ j4 U' t2 J/ h, xtvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
( Z5 o% @0 G# J# }+ {2 U( Q9 ?, Stvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
/ n0 I2 r1 B; a+ ]4 j0 h(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是8 S' Q/ K' w: d2 z2 E9 k
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
8 C7 t/ I, }/ M) s4 e" I公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做os.tvboxnow.com& C7 }8 c) j: T8 N
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb* Y$ ?4 `. a* Z1 q' l
到最好的成績，很科學。」
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8 u' C' D+ c3 a) Q$ D$ Y7 u ?$ b其次，是要避免受傷 及生病。# {5 W6 @# M. J+ W( o
+ M! C! n1 a# ?; a4 C/ }2 }tvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
) X0 q, o5 A5 k5 Yos.tvboxnow.com濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇5 M8 y( t& p, n* s6 z5 }9 a
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
3 y6 O+ |9 N6 J不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
7 o* b1 _) ?) O+ E! J# S5 etvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」os.tvboxnow.com/ I9 p# y0 s( ^- ?' R
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
3 B. U8 Z g4 d0 F2 K6 V N* F4 a的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a. c9 M+ z; b: f) u
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
9 e- [; r. K6 f; Q( W# W0 u2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇. X5 o6 p/ Z7 ~
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇$ ]0 n8 ^# E9 V: ^$ t! @
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。os.tvboxnow.com1 f# o/ L2 K! L' A* s7 D6 p6 Q& [# e( @
' y& P. l8 K+ H* M% C7 Ntvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。+ p+ B% w! z+ i. s0 L, v7 f) a
6 W. h2 W; E1 a: I7 Htvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t7 @; I' P4 E7 Y! b& s( C
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一os.tvboxnow.com* W6 t7 m5 \' d- l8 }9 I! w d, t9 R
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
% ^! ~6 C4 V' M. F9 N' n4 v好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
7 f7 z5 [, _" x* F公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
D" w- b8 L. Y% N# q& B1 T2 o3 b; X公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
- ~6 z1 x: \5 S! B# V; f為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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; r& d7 k3 j+ O! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。os.tvboxnow.com. L, N$ A& D6 p: a/ s
# r0 Z! M! B {+ t; h1 K# \! aos.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
7 q) k% `6 ?- j3 u5 Etvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvb now,tvbnow,bttvb/ E: x; V1 H k
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
. D% H$ F+ f- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
" y( e) L9 {+ M! x3 {2 j儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
K) Q. m& U8 M2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
. ]6 m$ C- ^, d) K, fos.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為# H4 o7 z+ V/ K! p7 d
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
3 g5 k7 s* Q6 C/ m4 O1 s+ w1 y# q成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
- _: s- W6 G7 |os.tvboxnow.com哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠" q6 M2 t* c+ E& _
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb6 {, N% d& t& Z1 y" {" f! d
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化os.tvboxnow.com/ n, f a& k' j8 j
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
3 q; I5 R2 F6 K! z* S8 etvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb6 i9 k/ g. ~- ~' z- I, Y
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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