[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
$ y6 O6 X! L6 H/ |$ w8 Utvb now,tvbnow,bttvb) F% h! o% x: r1 g' x/ D6 G

. Q) {; Y7 z. [( H+ V. I- S3 ltvb now,tvbnow,bttvb經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做os.tvboxnow.com; W, h1 g( h* B8 N3 X( @
tvb now,tvbnow,bttvb3 U% |7 Y* H' {
3 H( H+ X0 \' h9 A1 k. X! c
訓練方法
# l( c8 H/ A6 l9 n0 A9 D& u+ |) y

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

dt1241

俗稱「小便中斷法」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h% C! S: c3 z
tvb now,tvbnow,bttvb! u1 k5 g( B" U- M
感恩分享
' v  t1 w5 b* |* s" ]+ e& u! q- S: kos.tvboxnow.com版主辛苦了

xoyau

thanks for sharing