[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」: m5 m/ t5 ~& V& m

/ a% ?: G0 i6 I( xtvb now,tvbnow,bttvb , Y/ S" o# C4 h6 }
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; I$ f6 ?$ v9 l+ M: L
公仔箱論壇5 f% M' ~+ u, l4 U3 U6 B

& |7 x( Z3 Y: c  V" Q, Pos.tvboxnow.com訓練方法os.tvboxnow.com' n9 s1 N. P) B0 j

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

dt1241

俗稱「小便中斷法」2 D# O# N9 I; X6 t* L; \3 [

' R/ G( m5 _/ \0 @% K$ @! nos.tvboxnow.com感恩分享! V( l/ W/ H+ H2 p
版主辛苦了

xoyau

thanks for sharing